Med ljudmi, ki gledajo figuro ali sanjajo, da bi shujšali, je priljubljen mit, da po šestih zvečer ne morete jesti. A izkaže se, da je glavno načelo večernih obrokov določeno časovno obdobje. Ura je 4 ure in ravno v tem času pred nočnim počitkom morate večerjati, da ne boste pridobili teže. Pri 18, 25 in včasih celo pri 30 je to pravilo mogoče zanemariti. Toda vsako leto se mora čas od zadnjega obroka do spanja postopoma povečevati. Vendar, kot veste, lakota ni teta in zaspati na prazen želodec, sploh pa iz navade, je zelo težko. Vodilni nutricionisti priporočajo seznam živil, ki jih lahko jeste ponoči. Seznam dovoljenih jedi je strogo omejen in razdeljen na urna obdobja. Če zvečer sledite pravilom prehranjevanja, potem se je s težo povsem mogoče izogniti neprijetnim posledicam.
Vsebina članka
- Kaj lahko jem 4 ure pred spanjem?
- Kaj lahko jem 3 ure pred spanjem?
- Kaj lahko jem 2 uri pred spanjem?
- Kaj lahko jem 1 uro pred spanjem?
Seznam izdelkov je odvisen od spola in starosti osebe. To je posledica dejstva, da je metabolizem pri moških in ženskah drugačen. Treba je opozoriti, da so bili prvi nekoliko bolj posrečeni: imajo bolj zadovoljivo prehrano, dovoljena hrana pa je bolj kalorična. In glede figure in prekomerne teže moški ne motijo preveč. Prav tako je treba opozoriti, da je priporočeni seznam za mlade veliko večji kot za tiste, ki so prestopili starostni razpon 30 let. Načelo temelji na rahlem nasičenju telesa in podpori moči, ne pa ga preobremenite s težko visokokalorično hrano pred spanjem.
Kaj lahko jem 4 ure pred spanjem?
Za žensko 4 ure pred spanjem bo dobra večerja 100 gramov kuhane bele ribe. Lahko ga nadomestite z belo perutnino v kuhani ali dušeni obliki, vendar ne več kot 2-krat na teden. Toda ocvrto hrano je treba popolnoma opustiti in jo jesti le zjutraj. Kot stranska jed je za ribe ali mesne jedi primerna vsaka kuhana zelenjava, razen krompirja. Bolje ga jesti v pečeni obliki, ko je škrob, škodljiv za figuro, že uničen.
Dober prigrizek bodo kateri koli mlečni izdelki - kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko. Toda skuto zvečer je treba ravnati previdno. Ta izdelek je bolje jesti čez dan ali kot popoldanski prigrizek. Sadje in jagode, kot sta borovnica in limona, vsebujejo zelo malo sladkorja, zaradi česar so idealni kot dopolnilo k večerni prehrani. Dobro ustreza naštetim izdelkom in zeliščem. Kuhana pesa je primerna tudi kot opcija za večerjo. Ne le da obremenjuje želodec, ampak tudi stimulira črevesje.
OglaševanjeTu je seznam vzorcev dovoljenih živil za večerjo. Vendar to ne pomeni, da je vse to mogoče storiti v enem sedenju. Obstaja zlato pravilo "dlani", po katerem naj bi za en obrok pojedli toliko, kot ustreza. In seveda, ni treba vsega metati v sebe. Bolje je, da za večerjo izberete tisto, kar želite več uživati, 100 gramov rib ali pečenega krompirja.
Nekateri verjamejo, da lahko zvečer pojeste poljubno količino sadja. Vendar je taka sodba napačna. Če na primer mislite, da lahko ponoči jeste jabolko, potem tvegate, da boste hitro pridobili odvečno težo. Konec koncev, aromatično sadje poleg zdravih vlaknin vsebuje veliko količino skritih sladkorjev. Zato je vse sadje strogo prepovedano jesti za večerjo, če želite shujšati.
do vsebine ↑Kaj lahko jem 3 ure pred spanjem?
3 ure pred spanjem je dovoljeno, da si privoščite majhen košček iste kuhane bele ribe, ocvrte zelenjave in fermentiranih mlečnih izdelkov po vašem okusu. Lahko jeste zelenjavo in kuhano belo perutnino, vendar v zelo majhnih količinah.
Peso je žal izločena s seznama dovoljenih izdelkov, ker je zelo sladka. Tudi kruha ne morete jesti, čeprav je kreker ali polnozrnat kruh. Prepovedano je tudi sadje, zlasti hruške, grozdje ali melone. Dovoljeno jih je uporabljati samo zjutraj in seveda ne dnevno.
do vsebine ↑Kaj lahko jem 2 uri pred spanjem?
Urni časovni interval 2 uri pred spanjem postane glede prehrane še strožji in tožji. Od dovoljene hrane ostanejo ribe, mlečni izdelki in zelenice. Teh izdelkov tudi ni vredno jesti skupaj, vendar morate izbrati, kaj želite več - ribe ali kefir. Toda jesti surovo zelenjavo 2 uri pred spanjem ni priporočljivo. Zelo močno obremenijo trebušno slinavko. Zato se po tem, ko ponoči poje nekaj paradižnikov ali paprike, zjutraj človek prebudi z močnostjo v želodcu in hipohondriju.
Nekateri verjamejo, da če želite jesti zvečer, potem si privoščite prigrizek s suhim sadjem. Vendar se s tem zelo motijo. V takšnih izdelkih je veliko glukoze in fruktoze, kar negativno vpliva na metabolizem, zato se odvečni kilogrami odlagajo na straneh. Enako velja za lubenice, ki jih imamo tako radi, še posebej v vročem vremenu. To sočno zrelo jagodičje vsebuje ogromno količine sladkorja. Zato ne bo nič čudnega v tem, da od večera pojeste lubenicno kašo, nenadoma postanete boljši.
do vsebine ↑Kaj lahko jem 1 uro pred spanjem?
Dokaj pogost mit je, da je pred spanjem koristno popiti kozarec mleka z žličko medu. To je pravzaprav napaka, saj je ta možnost primerna samo za otroke. Pri odraslih, na žalost, bo kozarec popijenega mleka povzročil žuborenje v želodcu, napihnjenost in ne bo omogočil, da bi spali dobro. Pravilno bi bilo mleko nadomestiti s fermentiranimi mlečnimi napitki - fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom ali kefirjem.
Da, pogosto resnično želim jesti pred spanjem, vendar zakoni narave narekujejo svoja pravila. S starostjo ljudje pridobijo veliko tegob, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, hipertenzijo, krčnimi žilami, različnimi boleznimi prebavil in prekomerno telesno težo. Upoštevanje zgornjih prehranskih pravil bo preprečilo pojav tako resnih zdravstvenih težav..
