Kako razviti spomin in pozornost?

Dober spomin in pozornost sta ključnega pomena za skladen razvoj posameznika, uspešen študij in delo. Vendar, če ni redne vadbe, se spomin sčasoma poslabša in pozornost se razširi. Danes obstaja veliko različnih tehnik za treniranje možganov. Najtežji del je izbira prave tehnike in upoštevanje priporočil, kako razviti spomin in pozornost..

Vsebina članka

• Kako izboljšati spomin in pozornost
• Vaje za odrasle
• Vaje za otroke

Kako izboljšati spomin in pozornost

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na delovanje možganov. Upoštevati jih je treba za tiste, ki želijo izboljšati spomin in pozornost:

• Staranje Mnogi se začnejo pritoževati nad slabim spominom in pozornostjo že pri 45-50 letih, pri 65-70 letih pa težave postanejo običajne in ne presenečajo. S starostjo se obseg možganov sicer zmanjšuje, izguba pa ni tako velika, kot se zdi. Če primerjamo možgane dojenčka in sto let starega moškega po številu nevronov, je razlika le 4%. Ker človek porabi le 0,1 del možganov, je v starosti mogoče ohraniti dober spomin. Glavna stvar je, da jo trenira.
• Bolezni Mnogi od njih povzročajo poslabšanje in celo izgubo spomina, zmanjšano pozornost. Najprej so to bolezni in poškodbe možganov, možganska kap, meningitis, rak, travmatične poškodbe možganov, bolezni čutil, vida, sluha in druge. Za vsako bolezen je glavna stvar, da se pravočasno posvetujete z zdravnikom. V večini primerov zdravljenje, ki ga predpiše specialist, lahko ustavi poslabšanje spomina in pozornosti in jih včasih izboljša..
• Stres in depresija. Hud, pogost in dolgotrajen stres in depresija imata uničujoč učinek na spomin in pozornost. Težko je predvideti in preprečiti dejavnike, ki povzročajo resne pretrese. Vendar pa si morate prizadevati za zmanjšanje posledic. Ne zavrnite pomoči sorodnikov, prijateljev in zdravnikov.

  Kratkoročni stresi, čustveni pretresi, ki imajo pozitivno podlago, so nasprotno. Na primer, prijetno presenečenje, glasen, nalezljiv smeh, skok s padalom, vožnja z rolerji, udeležba v športu ali gledanje nanje.

• Uporaba drog. Nekatera zdravila lahko znatno poslabšajo spomin in pozornost. Takšna zdravila vključujejo antipsihotike, antidepresive, pomirjevala, hormone, zdravila s spalnimi tabletami in antihistaminike in druga.
• Slabe navade. Govorimo o jemanju drog, zlorabi alkohola, kajenju. Katera koli droga vpliva predvsem na možgane, jo postopoma uničuje in ne pušča možnosti za popolno okrevanje.

  Alkohol v kateri koli količini vpliva na telo negativno. Kršitev spomina in pozornosti se začne pri nizkih odmerkih in se poveča hkrati s povečanjem količine zaužitega alkohola. Vnos alkohola se pogosto konča z izgubo spomina.

  Pri kadilcih v primerjavi z nekadilci se spomin zmanjša za 30%. Ko se odreče slabi navadi, se ta kazalnik postopoma zmanjšuje. Vendar je popolno okrevanje malo verjetno in je odvisno od dolžine kadilca..

• Hrana. Biti mora popoln. Prehrana mora vključevati živila, ki vsebujejo antioksidante, vitamine B12, C, E, omega-3 polinenasičene maščobne kisline: svinjino, govedino, drobovine, zlasti goveja jetra, jajca, piščanca, ribe, kot so trska in sled, mlečni izdelki, špinača, brokoli, pesa, agrumi, borovnice, oreški, rozine in slive. Koristno je, da dnevno pijete sok iz temnih sort grozdja ali infuzijo žajblja.

  Maslo, margarina, živalske maščobe je treba izključiti iz prehrane ali zmanjšati količino porabe na 90-100 gramov na dan.

• Počivaj. Popoln spanec je ključ do dobrega spomina. Pomembna sta nepretrganost in trajanje spanja. Medtem ko človek spi, njegovi možgani trdo delajo, vsak dan obdelujejo prejete informacije. Motnja spanja vznemirja proces spominjanja. Uporaba spalnih tablet in sedativov poslabša položaj, saj zdravila povzročajo umetno spanje in motijo ​​njegov naravni potek. Zaspana oseba si zapomni 2-krat več informacij kot trpeči.

  Delo možganov se izboljša s sproščujočo masažo, meditacijo, jogo, akupunkturo.

  Ne preobremenjujte možganov z nepotrebnimi podatki. Včasih pozaba uporablja kot obrambni mehanizem v primeru preobremenitve informacij. Nepomembne informacije je bolje vnesti ne v spomin, ampak v dnevnik.

• Fizična aktivnost in kisik. Zmeren stres za telo je nujen za razvoj spomina in pozornosti. Telesna aktivnost izboljšuje prekrvavitev in dovajanje kisika v možgane. Koristna hoja in tek, jutranje vaje, aerobika, plavanje. Dovolj je, da vajam daste 30-60 minut na dan, to počnete sami ali s trenerjem. Šport lahko nadomestimo s plesom. Spretnost ni pomembna, glavna stvar je, da se v svoj užitek premikate k svoji najljubši glasbi.

  Gimnastika za oči in ogrevanje rok pomagata, da obe polobli delujeta, razvijata spomin, pozornost, koordinacijo.

  Polnjenje za oči traja 2-3 minute. Vsako vajo ponovite vsaj 5-krat.

  

  Primer ročne gimnastike si lahko ogledate v videoposnetku:

  Pogosto je za koncentracijo, da se spomnimo pomembnega, dovolj, da gremo ven, gremo do odprtega okna ali samo prezračimo sobo in naredimo 8-10 globokih vdihov.

• Vaje za možgane. Obstaja veliko metod, ki pomagajo trenirati spomin in pozornost. Branje knjig, pomnjenje pesmi, učenje tujega jezika, Braillova pisava in znakovni jezik, petje, poslušanje glasbe, reševanje križank in logičnih nalog, računalniški tečaji, treningi, nov hobi so preprosti in cenovno dostopni načini za povečanje možganske uspešnosti. Čas in kraj za trening nista pomembna. Lahko hodite doma, v prevozu, v vrsti, na sprehod.

Ni univerzalnega načina za razvoj spomina in pozornosti. Tehnike se med seboj zelo razlikujejo. Nekateri so usmerjeni v izboljšanje pomnjenja, drugi - razmnoževanje, tretji - koncentracijo itd. Tehniko je treba izbrati individualno. To bi moralo biti razumljivo in zanimivo. Priporočljivo je kombinirati različne metode, jih občasno spreminjati.

Vaje za odrasle

Nemogoče je preučiti vseh tehnik in vaj za razvoj spomina in pozornosti. Dovolj je, da vzamemo za osnovo nekaj najbolj preprostih in zanimivih načinov, ki jih postopoma zapletamo.

Vaja številka 1

Prvi korak do dobrega spomina je razvijanje pozornosti. Usposobi se lahko celo za prevoz ali linijo.

Treba je 30 sekund skrbno preučiti ljudi okoli njih, njihove obraze, drže, oblačila, stvari. Nato se obrnite stran in opišite vsako osebo z največjo natančnostjo. Po 1-2 urah in naslednji dan spet obnovite videz tujcev v spominu. Bolje je začeti trenirati z 1-2 ljudmi in postopoma povečevati število opazovalnih predmetov.

Vadba se lahko izvaja doma. Namesto tega morajo ljudje razmisliti o majhnih predmetih in jih nato, zaprejo oči, predstavljati v najmanjših podrobnostih. Če se podrobnosti ne morete spomniti, lahko vajo ponovite.

Dobro pravilo je, da se zvečer podrobno spomnite dogodkov, ki so se zgodili čez dan. Dnevnik lahko vodite, vendar si beležite ne takoj, ampak na koncu dneva. Glavna stvar je obnoviti dogodke do najmanjših podrobnosti.

Vaja številka 2

Ta sklop nalog je namenjen povečanju koncentracije, izboljšanju koordinacije možganskih polobli:

• Vstanite naravnost, noge - široka ramena, roke - ob šivih, naredite nekaj globokih vdihov. Upognite desno roko in levo nogo, dotaknite se komolca s kolenom. Hrbet naj ostane raven. Potem, nasprotno, upognite levo roko in desno nogo in se s komolcem dotaknite kolena. Vsako vajo ponovite 6-krat.

  Upognite desno roko in nogo in se dotikajte komolca s kolenom. Dotaknite se tudi levega komolca z levim komolcem. Vsako dejanje ponovite 6-krat.

  Kompleksi križnih in vzporednih vaj ponoviti 3-krat, jih izmenično.

• Prstani. Najprej deluje desnica. Palec povežite s kazalcem, srednjim, obročkom in malimi prsti. Hitrost naj se postopoma povečuje. Nato vajo naredite z levo roko. Na koncu - z obema rokama hkrati.
• Zrcalna slika. Vzemite list papirja, narišite črto in jo razdelite na polovico ter začnite risati z obema rokama hkrati in simetrično. Lahko pišete črke, številke, narišete preproste oblike.

  "Delovna" roka bo zaostajala. Da bi ga razvili, je treba dejavnosti, ki jih rutinsko izvaja vodilna roka, preusmeriti na nedelujoče. Desničar lahko na primer piše z levo roko ali drži žlico.

• Z desno roko udarite po trebuhu v smeri urinega kazalca. Nato se z levo roko nalepite na vrh glave. Na koncu - izvajajte dejanja z obema rokama hkrati. Ko se vaja začne izvajati, zamenjajte roke.

  V vsako roko lahko vzamete svinčnik in začnete risati različne geometrijske oblike na dveh listih hkrati. Na primer krog in črta, kvadrat in trikotnik.

Vaja številka 3

Vaje spomin in pozornost odlično ustni rezultat. Najprej se lahko lotite seštevanja in odštevanja poljubnih trimestnih števil, nato pa pojdite na štirimestne številke itd. Bolje je, da začnete množenje z dvomestnimi števili.

Dobra vaja je odštevanje. Začeti morate z 200 ali 300, vendar zmanjšanja ne smete opraviti za 1, temveč takoj za 4, 7 ali katero koli drugo številko. Na primer 300, 296, 292 ... Ali 300, 293, 286 ...

Lahko se trenirate, da za določen čas zapomnite niz naključnih dvomestnih števil. Postopoma bi morala biti naloga zapletena: pojdite na tri-, štirimestno, povečajte število številk ali vzemite decimalne ulomke. Namesto številk je dovoljeno zapomniti niz nepovezanih besed.

Vaja številka 4

Koristno je izvajati znana dejanja iz spomina z zaprtimi očmi. Na primer, se tuširajte, umijte in oblačite. Takšne vaje spodbujajo možgane in povzročajo poslabšanje drugih čutov..

Vzorčevalce eteričnih olj, parfumov, katerega koli jagod, sadja, sladkarij in ugank lahko razkrojite z zaprtimi očmi. Nato odstranite zavoj, vzemite eno od sond in poskusite priklicati združenja, spomine, povezane s to dišavo.

Vaja številka 5

Za treniranje slušnega spomina lahko uporabite svojo najljubšo glasbo, radio ali televizijo. Med poslušanjem morate zmanjšati glasnost, tako da boste morali poslušati, da razumete govor. Trajanje vadbe - ne več kot 2-3 minute.

Bolje je, da ne berete nobenih novih informacij, ampak poslušate. Besedila se po možnosti berejo naglas.

Vaja številka 6

Koristno je razviti fotografski pomnilnik, saj omogoča črpanje informacij z uporabo vizualnih slik, brez razumevanja.

• Izberite poljuben izdelek. Preučite ga 5 minut, ne da bi gledali, trenirali koncentracijo in zadrževanje pozornosti.
• Preučite zadevo, si zapomnite podrobnosti, zaprite oči in si jo predstavljajte. Nato odprite oči in primerjajte resnične in namišljene predmete. Vajo ponovite vsaj 10-krat. Postopoma bo predstavitev predmeta lažja, natančnost slike pa bo višja. Sčasoma lahko nalogo zapletete in si zapomnite pokrajino, tihožitje.
• Vrzite tekme na mizo, bolje je začeti s 5 kosi. Za 2-3 sekunde si zapomnite, kako ležijo. Odklonite se in uredite tudi druge tekme.
• Zaprite oči, do najmanjših podrobnosti se spomnite, kako izgleda katera koli stran dnevnika, zvezka ali dnevnika, in jih predstavite. Pomembno je reproducirati podrobnosti, napake, popravke, kratice.

Vaja številka 7

Izboljšanje pomnilnika bo pomagalo igri skupaj. Namesto dolgih opomnikov opombe morate napisati kratke nasvete na podlagi asociacij in jih nalepiti na vidna mesta doma ali v službi. Majhna ključna fraza ali skicirana risba je dovolj, da spomin najde informacije in jih ponovno zapiše, tokrat nehote.

Vaje za otroke

Mnogi starši se sprašujejo, kako razvijati spomin in pozornost pri otroku. Nemogoče in neuporabno je, da dojenček miruje in dokonča dolgočasne naloge. Treningi naj bodo zanimivi in ​​starosti primerni. Vsako vajo je treba spremeniti v vznemirljivo igro. Vendar otroka ne obremenjujte s takšno zabavo..

Koristne nasvete za razvoj spomina in pozornosti otrok si lahko ogledate v videoposnetku:

Vaja številka 1

Glavni pomočnik staršev je knjiga. Otrok mora od zgodnjega otroštva brati pravljice, pesmi, peti pesmi z njim. Postopoma se bo dojenček spomnil svojih najljubših del in jih začel pripovedovati. Bolje je, da ponovite in se naučite, kaj ste prebrali z otrokom. Otroci, stari 2,5–3 let, lahko prosijo, da si sami preberejo rimo ali zapojejo pesem. Starejši otroci - preberite znane pravljice in pesmi, zapojte pesmi "z napakami". Ko otrok starše opazi in popravi, ga pohvalite.

Pogosteje prosite svojega otroka, naj opiše slike, fotografije, pripoveduje zgodbe in risanke. Starejši je otrok, bolj mora biti pozoren na podrobnosti.

Svojo najljubšo risanko lahko z otrokom "izrazite" tako, da glasnost zmanjšate.

Vaja številka 2

Otrok se nenehno uči, opazuje, si zapomni, fantazira. Vsaka komunikacija z odraslimi se spremeni v lekcijo. Doma in na sprehodu se morate pogosteje pogovarjati z dojenčkom, komentirati kakršna koli dejanja. Na ulici otroku bodite pozorni na hiše, avtomobile, ljudi, živali, doma pa se pogovarjajte o delih telesa, barvah, oblačilih, živalih in pticah itd..

Naloge lahko daste: poiščite tri klopi, rdeč avto, v oknu si zapomnite barvo zaves, preštejte blagajne. Po sprehodu ali izletu prosite otroka, naj pove, kaj je videl, kakšni so njegovi vtisi, se spomnite podrobnosti z njim.

Vaja številka 3

Odlično razvija spomin in pozornost, igra "Poišči razlike". Večina otrok te naloge opravlja z veseljem..

Najenostavnejša različica igre je pogledati podobne slike in najti nekaj razlik. Sčasoma je vredno zapletati nalogo, omejiti čas iskanja.

Na mizo lahko postavite predmete ali slike, prosite otroka, naj si jih zapomni in odvrne. Vzemi eno stvar. Otrok mora odgovoriti, kaj manjka. Postopoma morate povečati število preučenih predmetov, uporabljati podobne stvari.

Predmete ni mogoče skriti, ampak jih izmenjati. Otrok bi moral to opaziti in postaviti stvari na svoje mesto.

Vaja številka 4

Misija "Najdi par." Vzemite 2-3 parov kart. Položite jih na mizo s figurami obrnjenimi navzgor in prosite otroka, naj poišče par. Postopoma je treba število slik povečevati.

Težja različica vaje je igra z obrnjenimi kartami. Postavite slike, pokažite otroku in jih obrnite s slikami navzdol. Otrok mora odpreti dve kartici in iskati pare. Če se vzorci ujemajo, jih odstranite. Če je drugače, se vrnite na svoje mesto. Najprej otroci naključno odprejo slike, postopoma pa se poglobijo v bistvo igre in si skušajo zapomniti lokacijo.

Pari lahko iščete na uho. Na zloženko napišite 2-3 pare sorodnih besed in jih otroku preberite. Na primer, gozd je drevo, metulj je cvet, pes je stojnica. Nato naj starš izgovarja eno besedo iz para, dojenček pa drugo. Če je vadba za otroka enostavna, je treba povečati število parov.

Lahko se igrate s silhuetami. Oglejte si sliko s temo in jo nato poiščite v silhueto.

Vaja številka 5

Pokažite otroku več gibov in prosite, naj ponovi. Najprej sinhrono, nato po vrsti. Koristno je delati vaje in plesati z dojenčkom.

Lahko postavite sliko vžigalic. Pokažite otroku in ga prosite, naj risbo ponovi iz spomina.

Vaja številka 6

Za razvoj občutljivosti otroških prstov, motoričnega spomina je koristno iskanje predmetov z dotikom. V vrečko dajte nekaj majhnih stvari in dojenčka prosite, naj ugane, kakšne predmete so, ne da bi jih pogledal.

Vaja številka 7

Slušni spomin se lahko razvije z uporabo glasbenih igrač in improviziranih sredstev. Otrok naj se obrne stran in na uho določi, kaj se sliši. Uporabite lahko cev, boben, ropotuljico, tamburin, zveket stekla, kovinske žlice, šuštanje papirja, celofan itd..

Vaja številka 8

Študentom lahko ponudimo:

• Štejte do 50 ali 100, če preskočite številke z določeno številko.
• V besedilu poiščite 10 besed s črko.
• Pojdite skozi labirint, narisan na papir. Pot lahko zasledite s peresom ali očmi.
• Križanka ali rešite logično težavo.
• Naučite se twisterja jezika in ga poskusite izgovoriti čim hitreje in jasno.
• Predvajaj se Changeling. Odrasla oseba naj besedo reče nazaj, otrok pa naj jo obrne in pravilno poimenuje. Bolje je začeti z besedami iz 1-2 zlog. Na primer mod - hiša, amam - mati, buz - zob. Postopoma se lahko poveča število zlog in hitrost izgovora.

Uporabite lahko katero koli drugo nalogo, glavna stvar za razvoj spomina in pozornosti je, da možgane redno trenirate.