V iskanju lepe, popolne figure so vse metode dobre. Nekateri pridno štejejo porabljene kalorije, drugi pa trenirajo v fitnes klubu. Toda kaj je učinkovitejše od prehrane ali športa? Izbira najboljše možnosti je odvisna od cilja, ki ga želi doseči: shujšati, povečati vzdržljivost, okrepiti mišice, postati bolj plastičen ... Seznam je ogromen, zato je vredno razmisliti podrobneje.
Dieta
Vsak človek je bil vsaj enkrat v življenju na dieti, po svoji volji ali iz zdravstvenih razlogov. Uspeh katere koli diete je odvisen od pravilnega upoštevanja predpisane prehrane.
Pogosto ljudje iščejo izboljšati zdravje ali shujšati doma. Toda le redki lahko samostojno oblikujejo dieto s pravo kombinacijo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. V večini primerov je dieta izbrana na internetu ali poslušajte nasvete prijateljev. Ne upoštevam verjetnosti, da je prehrana lahko nevarna za telo, saj smo vsi ljudje različni.
Obstaja več prehranskih pravil:
- Popolna in raznolika prehrana.
- Redni obroki.
- Brez prenajedanja (ena porcija naj se prilega dlani).
- Skladnost s pravili toplotne obdelave izdelkov.
- Pred nakupom izdelkov je priporočljivo prebrati kemično sestavo.
- Pomanjkanje sladkorja in velika količina maščob še ne pomeni, da je ta izdelek uporaben.
- Najpomembnejše je, da ne občasno, ampak nenehno opazovati PP.
Šport
Redna vadba prinaša človeško telo velika korist. Tudi tisti, ki preprosto sledijo zdravemu načinu življenja, se počutijo veliko bolje. Telesna aktivnost v človekovem življenju je potrebna za ohranjanje telesa v dobri formi. Glede na glavne prednosti športnega življenja lahko ločimo naslednje prednosti:
- Med eksperimentom so strokovnjaki ugotovili, da tudi manjši športi ugodno vplivajo na funkcionalnost človeškega telesa.
- Nenehni treningi krepijo imunski sistem in zdravje ljudi.
- Šport razvija moč volje.
- Fizična vadba je najboljši način za reševanje odvečnih kilogramov (ljudje, ki se že od otroštva ukvarjajo s športom, se nikoli ne bodo srečali s takšno boleznijo, kot je debelost).
- Šport pomaga premagati depresijo, čustveni stres, draženje, izboljša samozavest, učinkovitost možganskih celic.
Kombinacija prehrane in športa
Šport in prehrana - tandem, ki vodi k dobro zdravje in lepa figura. Nepravilno izbrana prehrana s povečanim treningom lahko privede do izčrpanosti. Tudi želenega rezultata ne bo, če se vključite v različne diete in sploh ne ukvarjate s športom.
K zdravi prehrani in pravilno izbrani nabor vadb prispevata učinkovito in varno hujšanje. Če želite doseči cilj, morate upoštevati harmonijo med treningom in prehrano. Lahko se obrnete na strokovnjake, ki pravilno sestavijo načrt za hujšanje ob upoštevanju starosti, spola in fizičnih sposobnosti..
Če primerjate, kaj je najbolje za hujšanje - prehrana ali šport, potem je 80% uspeha odvisno od prehrane, 20% pa od telesne aktivnosti. S športom je zelo težko ustvariti primanjkljaj kalorij. Človek mora preteči 10 km na dan, da izgubi 500 g na teden. Vsi tega ne zmorejo, še posebej, če za povrnitev energije ne porabite dodatnih kalorij. Zato je zelo pomembno, da se pri hujšanju osredotočite na prehrano. Izguba teže je resnična brez vadbe, ne pa tudi brez pomanjkanja kalorij.
Kdaj in kdo boljše prehrane ali športa
Razmere so različne, nekomu je bolje slediti pravilni prehrani, nekdo pa naj obišče telovadnico. Če je vaš cilj izgubiti težo, potem raje izberite dieto. In to prepričanje potrjujejo številni poskusi.
Veliko lažje je, če ne zaužijete 500 dodatnih kalorij, kot da jih zažgete v telovadnici. To ne pomeni, da morate sedeti na isti vodi. Bolje je, da se v času kosila odrečete kos kruha, kar ustreza 20-minutni vadbi. Toda vredno si je zapomniti - izgubili ste odvečne kilograme, ne moreš se sprostiti. Za vzdrževanje teže nenehno vzdržujte pravilno prehrano in redno izvajajte osnovni sklop telesnih vaj.
Za povečanje samozavesti, lajšanje stresa so primerni športi. On je povečuje hormon veselja, kar pomaga premagati depresijo. 20 minutna vadba vas bo razveseljevala ves dan.
Da bi se izognili boleznim srčno-žilnega sistema, bi se moral upoštevajte pravilno prehrano in redno izvajajte vaje. Živila, ki vsebujejo nasičene kisline in transmaščobe, so škodljiva. Najdemo jih v klobasah, picah, majonezi, pitah in tortah. Strokovnjaki svetujejo, da redno uporabljate omega-3 maščobne kisline, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni..Pomembno si je zapomniti, da so posebne vaje veliko bolj učinkovite od različnih diet. Redne kardio vadbe zmanjšajo tveganje za srčni napad za 3-krat.
Celulit - to je težava, ki jo poznajo mnoge ženske. Da se znebite te težave, ne smete samo slediti prehrane, temveč tudi redno obiskovati trening. Celulit se kaže v počasnem metabolizmu in znižanem mišičnem tonusu. Zato je treba iz prehrane izključiti maščobno in slano hrano. Pijte manj čaja in kave ter več destilirane vode, uživajte živila, ki vsebujejo vlaknine. Če redno tečete in plavate, potem bodo mišice hitro prišle v ton.
Če povzamem, lahko to rečemo hrana je vse. Brez pravilne prehrane so možnosti za dosego želenega rezultata majhne. Toda vredno je razmisliti, da bo rezultat kombinacije telesne aktivnosti in zdrave prehrane rezultat mnogokrat boljši. Kombinacija športa in pravilne prehrane skrbi ne le za zunanjo privlačnost figure, temveč tudi za zdravje telesa.
