Problem odvečne teže je akutnejši kot kdaj koli prej. Približno tretjina celotnega prebivalstva razvitih držav je prekomerna teža. Ljudje, ki so si slej ko prej postavili cilj shujšati, prihajajo do nedvoumnega zaključka - brez telesne aktivnosti je nemogoče imeti zdravo in lepo telo. V prid katere metode izgube teže se odločiti? Kaj bolje pomaga pri soočanju z odvečnimi kilogrami, fitnesom ali jogo? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti, čemu so namenjeni in katera so njihova osnovna načela..
Fitnes
Ta metoda združuje načela pravilne prehrane in niz posebnih vaj za splošno izboljšanje telesa, ohranjanje mišičnega tonusa in zdravo težo. Obstaja več področij: plesni trening, moč, aerobika in številne druge tehnike, katerih seznam se posodablja vsakih nekaj let.
Za mlade in relativno zdrave telesna kondicija je najboljši način za hujšanje, saj razredi zagotavljajo največjo obremenitev in se hitreje kot druge metode lahko znebite odvečne teže. Vaje, ki se izvajajo v različnih vrstah treninga, zahtevajo veliko fizično aktivnost, dvigovanje težkih uteži, zelo naporno in kaljenje duha s premagovanjem slabosti in lenobe.
Za tovrstne razrede obstaja veliko medicinskih kontraindikacij, saj dajejo ogromno obremenitev na srčno-žilni sistem in hrbtenico. Če vaje izvajajo nepravilno, obstaja veliko tveganje za poškodbe. Pri pouku je obisk skupinskega treninga ali telovadnic obvezen, vedno pod vodstvom trenerja. Pomagal bo sestaviti program prehrane in treninga, naučil pravilno tehniko izvajanja vaj in zmanjšal možno tveganje za škodo zdravju.
Joga
Joga ni samo sredstvo za čiščenje telesa. Sama si zada veliko nalogo. - da v človeka vnesejo harmonijo, da ga uskladimo s seboj in s svetom okoli sebe. Duša, um in telo so tarče te filozofije. Da bi razumeli začasno ravnotežje, joga uporablja posebne asane in načela prehranske prehrane..
Joga lajša stres, uči, da se preklopite na pozitivna čustva, trenira vzdržljivost in gibčnost. Redni tečaji prispevajo k vitki postavi in pozitivnemu razpoloženju. Zaradi znižanja ravni stresnih hormonov želja po "zaseganju" težav izgine, maščobe pa pod vplivom kortizola na problematičnih območjih ne shranjujemo več. Dihalne tehnike treninga pospešijo metabolizem za skoraj tretjino, asane pa vključujejo tiste mišične skupine, za katere oseba prej niti ni sumila..
Za vadbo asan posebno mesto ni potrebno. Da, če obstaja priložnost, se mentor sprva ne bo vmešal, vas bo usmeril v pravo smer in odpravil napake. Toda tudi brez specializiranih ustanov se lahko naučite vaje, za to morate izbrati pravo tehniko, vklopiti video navodila od mojstra in razširiti preprogo za razrede. Jogo opravljajte v ohlapnih, dihalih oblačilih, brez čevljev ali celo nogavic. Vaje lahko izvajate kjer koli - doma, v naravi, v parku, na popolnoma katerem koli mirnem mestu.
Obstaja več vrst tehnik - hatha, ashtanga, kundalini, moč, bikram. Najnovejša tehnika joge je najučinkovitejša za hujšanje. Izvaja se v prostorih z visoko temperaturo in vlažnostjo, sestavljen je iz dveh ducatov dinamičnih vaj in tehnik. V eni lekciji lahko izgubite do 1000 kalorij.
Od početja joge ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov. Prve spremembe lahko opazimo šele po nekaj mesecih. A človeku daje veliko več kot le telesna aktivnost. Njegova prednost je tudi večja varnost - v učilnici praktično ni nevarnosti za poškodbe in zelo majhen seznam kontraindikacij.Kaj imata skupnega
Kljub popolnoma drugačnemu pristopu k izboljšanju telesa imata ti dve področji skupno eno stvar - mešanico, imenovano fitnes joga. To območje je idealno za začetnike, ne potrebuje fizične priprave, izvajajo pa ga lahko celo nosečnice. Razredi potekajo zmerno in v ritmu, poudarek pa je na izvajanju asan, ki delujejo na problematičnih področjih.
Za razliko od klasične joge ta smer ne potrebuje meditacije in drugih religioznih ritualov, uči se le sprostitve in pomirjevanja. Kombinacija teh dveh področij je zelo primerna za hujšanje - združuje mišično napetost in dihalne tehnike jogijskih gibov z dinamičnimi kondicijskimi obremenitvami. Porazdelitev obremenitve je enakomernejša, rezultat pa dolgo ne bo. Glavni pogoj za uspeh je redno usposabljanje..
Razlike med fitnesom in jogo
V telovadnici trenirajo samo mišice, a duše ne umirjajo in nima posebne filozofije, ki bi življenje spremenila na bolje. Vzhodna duhovna praksa daje mir, obnavlja živčni sistem, izčrpan od stresa in neokusnega tempa življenja. In umirjenost, kot veste, je ena izmed sestavin človekovega zdravja.
Intenzivni treningi v telovadnici pomagajo, da se čim prej znebite sovražnih gub. Pri izvajanju asan bi morali biti potrpežljivi - rezultat se je zagotovo pojavil, vendar ne tako kmalu.
Duhovne prakse ne pomenijo obveznega obiska opremljenih dvoran, ne silijo si, da si poiščeš čas, da "treninge" stisneš v svoj zaseden urnik, ne zahtevaš nakupa dragih športnih oblačil in čevljev.
Pri lažjih asanah je tveganje za poškodbe zmanjšano, česar ne moremo reči o vajah, ki se izvajajo v telovadnici. Če prehitevate težo ali prekršite tehniko, si lahko lažje zagotovite poškodbo. Številne bolezni izključujejo kondicijo.
Joga prihrani čas in denar, vse vaje lahko doma izvajate neodvisno.
Kateri od njih, kdaj in za koga je boljši
Vsaka smer fitnesa bo veliko hitreje pomagala doseči vitko postavo. V eni vadbi v telovadnici lahko izgubite 300-1500 kalorij. Če je oseba, ki želi shujšati, mlada in razmeroma zdrava, bo ta možnost pripomogla k doseganju največjih rezultatov v relativno kratkem času. Pri boleznih mišično-skeletnega sistema, srca in ožilja tovrstna aktivnost ni priporočljiva..
Ko se ukvarjate z jogo, se bo postopek hujšanja dolgo raztegnil. Rezultat je viden ne toliko na tehtnici, kot na centimetrskem traku, saj se bo maščobna masa postopoma nadomestila z mišicami.
Za invalide, ki ne marajo hrupnih krajev in napornega boja s seboj, bodo asane postale zvesti pomočniki na poti k vitki postavi. Pri izvajanju orientalskih vaj ni nobene primerne primerjave samega sebe s "starodobniki" fitnesov in teža dvignjenih uteži ni pomembna.
Pri izbiri metode za hujšanje je treba izhajati iz zdravstvenega stanja in osebnih želja. Obe področji telesne aktivnosti bosta nagrajeni s čudovitim in zdravim telesom, pod pogojem skrbnosti in pravilnosti treninga..
