Občasno se vsaka ženska spoprijema z neprijetno situacijo: njene ljubljene hlače ali kavbojke niso privezane, v tesno prilegajoči obleki pa se njen trebuh tako izrazito zdi! To je zelo depresivno in obstajajo misli, kako hitro odstraniti želodec, da ne bi porabili preveč časa in truda. Obstaja veliko načinov, ki so učinkoviti tako doma kot zunaj nje, le potrpežljivi morate iti do zastavljenega cilja.
Vsebina članka
- Vzroki kopičenja maščobe v trebuhu
- Kako se znebiti želodca doma?
- Hrana brez pretiravanja
- Domači športi
- Masaža in obloge za telo
- Kako se znebiti želodca zunaj hiše?
- Telovadnica
- Stop aerobika
- Plavanje
Vzroki kopičenja maščobe v trebuhu
- Zloraba neželene hrane, kot je hitra hrana, priročna hrana, sode itd..
- Velika količina ogljikovih hidratov (izdelki iz moke, sladkarije).
- Uživanje preveč kalorične hrane, zaradi katere kalorije preprosto nimajo časa zaužiti.
- Uživanje težkih obrokov pred spanjem.
- Genetska nagnjenost.
- Pomanjkanje telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju.
- Sedentarni življenjski slog.
- Stresne situacije.
Kako se znebiti želodca doma?
Ni vsaka ženska možnost, da svojo figuro izvaja v telovadnici ali SPA salonu. Za ženske, ki so še posebej zaposlene z delom in življenjem, obstajajo metode hujšanja doma. Najprej morate pregledati svojo prehrano, saj je 70-odstotni uspeh odvisen od prehrane. Preostalih 30% pade na telesno aktivnost, ki bo usmerjena v kurjenje maščob v trebuhu. In kozmetični postopki bodo koži povrnili prejšnjo elastičnost..
do vsebine ↑Hrana brez pretiravanja
Maščobne obloge na trebuhu (visceralna maščoba) niso le grde, ampak tudi nevarne za zdravje. Prisotnost telesne maščobe lahko privede do sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja, možganske kapi in povzroči tudi demenco. Ko gre za kurjenje maščobe, nakopičene v trebušni votlini, postane pravilna prehrana nuja. Uživanje nizkokalorične hrane spodbuja razstrupljanje jeter, izboljša presnovo.
Najprej bi morali analizirati, kaj je povzročilo nastanek maščobnega tkiva na pasu: morda so v prehrani začele prevladovati maščobne in sladke jedi, za zajtrk so namesto žitaric ali lahke skute jedli sendviče s sladkim čajem, kosilo pa so pogosto nadomestili prigrizek iz sosednje pekarne. Kaj je treba storiti? Klobaso nadomestite s kuhano piščančjo prsi in pire krompirjem kot prilogo z zelenjavno solato. To bo pomagalo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Namesto kruha v prehrano vnašamo rženi kruh ali pa je njegova količina preprosto omejena. Med je dober, namesto sladkorja, če nanj ni alergije. Če sladkorja ni mogoče popolnoma odstraniti, je priporočljivo, da ga zaužijete v manjši količini..
Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, je, da mora biti zadnji obrok najpozneje 3 ure pred spanjem. Če vas lakota ne zaspi, lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob (največja vsebnost maščob je 5%) ali pijete topel čaj z medom / marmelado.
Oglaševalska vsebina ↑Domači športi
Doma si lahko uredite treninge. Če želite to narediti, je dovolj, da se naučite več vaj in kupite obroč s hula obročem - dobro deluje na trebuhu in pasu. Z redno torzijo 15–20 minut na dan lahko gredo volumni 3-4 cm. Premiki potekajo v obe smeri, sicer se bo prikazala asimetrija.
Omeniti velja, da torzija hula hoop ni dostopna vsem: težave z ledvicami, želodcem, jetri in hrbtenico izključujejo njegovo uporabo. Kljub temu pa lahko obroč enostavno zamenjate s preskakovalno vrvjo. Sto skokov v dobrem ritmu za 5-7 nizov je odličen začetek hujšanja. Po volji se poveča število skokov in pristopov.
Po ogrevanju s obročem ali preskakovanjem vrvi lahko naredite več vaj za stiskalnico. Za zategovanje želodca je dovolj že naslednji kompleks:
- Zvijanje - tovor gre v zgornji del stiskalnice. Stopala počivajo na tleh, noge so upognjene v kolenih, telo leži vodoravno na površini, roke so dvignjene za glavo, dlani pa so zložene na dlani do zadnjega dela glave. Ramena in glava je treba dvigniti nad tlemi. Hrbet je zaobljen, vendar ne morete dvigniti celega telesa. Zgornji del telesa se čim bolj dvigne, medtem ko je treba čutiti napetost v zgornjem predelu trupa. Na vrhuncu vzpona naredimo izdih in se nato vrnemo v začetni položaj. Ne morete se popolnoma nasloniti na tla in si s tem privoščiti sprostitev. Za začetek so dovolj 3 sklopi po 10 zasukov. Enkrat na vsakih 5-7 dni lahko dodate še en pristop.
- Povratne zasuke - trenirajte mišice spodnjega dela stiskalnice. Telo je vodoravno na tleh, roke ob telesu ali kot pri prvi vaji. Noge so upognjene v kolenih in medenico je treba čim bolj dvigniti, kolena pa naj se dotikajo prsnega koša. Izdih poteka na samem koncu. Sledi vrnitev v začetni položaj. Število ponovitev je podobno prvi vaji.
- Poševni zviti - trenirajte poševne mišice trebuha. Telo je vodoravno, noge so upognjene v kolenih, kar naj se rahlo dotika tal. Ramena so obrnjena navzgor. Ena roka naslonjena na kolk, druga pa proti hrbtu glave. Ob izdihu se naredijo zasukani gibi telesa, glava in ena rama se nagibata navzgor. Izdih se opravi, ko se drugo ramo odtrga s površine. Nato se strani spremenijo. Gibanje v obe smeri šteje naenkrat. Število ponovitev bo zadostovalo po analogiji s prejšnjimi vajami..
Masaža in obloge za telo
Ko odvečni volumen odide, lahko koža postane lupljiva. Da bi to preprečili, bodo pomagali oblogi telesa in anticelulitna masaža. Slednje prav tako pomaga odpraviti maščobno plast na mestu izpostavljenosti, zato jo morate pravilno izvesti. Če ne želite delati oblog in masaže telesa, vedno obstaja možnost, da se za takšne postopke prijavite profesionalcem.
- Anticelulitna masaža je odličen pomočnik v boju proti odvečni maščobi za tiste, ki ne vedo, kako hitro in dlje časa očistiti želodec. Preden začnete postopek, razmažite problematično območje z medom ali posebnim kozmetičnim izdelkom (mleko, olje, smetana). Masaža se izvaja previdno, da ne poškoduje notranjih organov. Dovoljeni so božanje, lahno mravljinčenje, flip flops in vlečni gibi. Uporaba masažnih kozarcev lahko nalogo poenostavi, vendar morate zapomniti, da je z njimi dovoljeno obdelovati le območje okoli popka, gibe pa je treba izvajati v smeri urinega kazalca. Masaža tega območja več kot 10 minut ni priporočljiva..
- Obloge bodo pomagale doseči aspen pas in raven trebuh. Izvajajo se strogo 2 uri po obroku ali eno uro pred njim. Najučinkoviteje je vroči ovoj v kombinaciji z vadbo. Ena od njegovih možnosti je odlična - uporaba čokolade. Morate raztopiti 200 g temne čokolade in jo še vedno toplo nanesti na problematično območje, dobro zaviti v oprijemljiv film in hoditi tako vsaj pol ure. Ko se vse izpere, se na trebuh nanese shujševalna krema.
Kako se znebiti želodca zunaj hiše?
Nekdo raje hujšanje ne doma, ampak v telovadnici. To je razumljivo, saj se veliko ljudi doma ne more pravilno uglasiti - ves čas jih nekaj moti.
Telovadnica
Razredi v telovadnici morajo nujno vključevati aerobne treninge šibke in srednje intenzivnosti, ki trajajo približno eno uro. Ne lovite bremena, ključno je trajanje pouka. Vsaj enkrat na teden bi morali biti treningi moči - to bo pomagalo ohranjati mišični tonus in zmanjšati njihov katabolizem (pekočino). Na žalost pri izgubi teže mišično tkivo najprej "gori". Če pa telesu pokažemo, da potrebuje mišice za izvajanje vaj za moč, se bo ta osredotočila na maščobno plast.
Razbijemo eno zelo pogosto napačno predstavo: s stiskanjem stiskalnice ne boste odstranili želodca. Prvič, maščoba se skladišči in gori bolj ali manj enakomerno po telesu. Drugič, poraba kalorij pri izvajanju vaj za moč je zanemarljiva v primerjavi s porabo kalorij med aerobnim treningom.
Izguba teže je velik posel. Nenehno boste poskušali prodajati različna "čarobna" orodja in tehnike. Ne pozabite na pomembno pravilo za življenje: shujšate, ko je število vnesenih kalorij manjše od števila kalorij, ki jih telo porabi za telesno aktivnost in vzdrževanje življenja. Izjeme od tega pravila so možne le pri resnih hormonskih motnjah - na primer pri sladkorni bolezni ali bolezni ščitnice.
do vsebine ↑Stop aerobika
To so mobilni ritmični gibi do glasbe, ki pomagajo ne samo odstraniti trebuh, ampak tudi dobro shujšati. Takšni razredi so koristni tudi zato, ker trenirajo tehniko dihanja in srčno-žilni sistem. Človek postane bolj odporen in močnejši.
do vsebine ↑Plavanje
Razredi v vodi polirajo celotno telo brez posebnega točkovnega vpliva na določeno območje. Plavanje prispeva k enakomerni izgubi teže, pri kateri se koža ne zdrsne. Voda energizira in odvzame vso čustveno negativnost. Če ženska močno plava, ji abs nikoli ne bo črpal. Dobila bo čudovite reliefne obrise.
Ne glede na to, katera ženska se je odločila shujšati, bodo tudi hitro odstranili želodec, potrpežljivost, vztrajnost, vizualizacija želja in samozavest..
