Veliko ljudi zanima, kako pravilno jesti, saj vsi vedo, da je zdravje osebe in njegovih bodočih potomcev neposredno povezano s prehranjevalnimi navadami..
Vsebina članka
- Izbor zdravih izdelkov
- Uravnotežena hrana
- Redna hrana
- Še malo o kalorijah
- Zmanjšajte neželeno hrano
- Izbira časa in obsega dobave
- Hrana mora zadovoljiti lakoto
- Kako izračunati popoln delež
- Pitje čiste vode
- Razumevanje pravil dobre prehrane
- Koristni nasveti za tiste, ki spremljajo svojo prehrano
Izbor zdravih izdelkov
do vsebine ↑Uravnotežena hrana
Snovi, ki jih vsebuje hrana, so potrebne, da človeško telo deluje in se normalno razvija. Videz in stanje telesa sta neposredno odvisna od kakovosti in količine hranil, ki jih vnese s hrano.
Zdrava prehrana vključuje vzdrževanje pravega ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Prehrana mora vsebovati optimalno količino sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov..
Redna hrana
Ne pozabite, da morajo biti obroki redni. Ne preskočite obrokov. Pomembno je, da telo prejme vsa hranila večkrat na dan, torej med zajtrkom, kosilom in večerjo.
Priporočljivo je nadzirati intervale vnosa hrane. Pravočasen obrok daje človeku potrebno zalogo moči in energije za življenje.
do vsebine ↑Še malo o kalorijah
Posebno pozornost je treba nameniti energijski vrednosti porabljenih izdelkov. Visokokalorična hrana, bogata z maščobami in ogljikovimi hidrati, prinese občutek polnosti za kratek čas..
Škodljive izdelke je mogoče enostavno nadomestiti z bolj uporabnimi, a nič manj apetitnimi kolegicami. Sodo je treba na primer spremeniti v sveže stisnjene sokove. Namesto jogurta uporabite kefir z jagodami in sadjem.
Kalorična vsebnost mnogih živil se poveča z uporabo začimb in omak. Na primer, kaša in zelenjava sta najbolje parjena, brez olja. In kuhano meso je veliko bolj zdravo od ocvrtega in pečenega.
do vsebine ↑Zmanjšajte neželeno hrano
Izogibati se je treba polizdelkom z dolgim rokom uporabe in instantni hrani. Takšna hrana je prenasičena s kemičnimi okusi in stabilizatorji, ki telesu ne morejo dati potrebnih hranil..
Pomembno je izključiti takšno hrano iz vsakodnevne prehrane in dati prednost zdravi hrani, ki je bogata s hranili. Priporočljivo je povečati količino zaužite agrumov, svežih zelišč, zrn in čistih beljakovin. Priporočljivo je, da v jedilnik pogosto vključite skuto, bogato s kalcijem, ki sodeluje pri gradnji človeškega skeletnega sistema.
do vsebine ↑Izbira časa in obsega dobave
do vsebine ↑Hrana mora zadovoljiti lakoto
Morali bi jesti šele po nastopu lakote in ne zato, ker se človek želi okupirati z nečim ali preteči čas za računalniškim zaslonom ali televizijo. Potrebe po hrani se pojavijo 3-4 krat na dan. Vsem, ki se želijo držati načel zdrave prehrane, svetujemo, da sami pripravijo urnik obrokov. Pomembno je, da oseba strogo upošteva čas in prostornino obroka. Vendar med obroki ne bo občutil lakote, saj se bo njegovo telo navadilo na urnik. Tako se lahko izognete povečanju telesne mase zaradi dobrega apetita in vam ni treba mučiti telesa z nenehnimi stavkami lakote.
do vsebine ↑Kako izračunati popoln delež
Določite količino obrokov na podlagi dnevnih kaloričnih potreb telesa. Vse vrste tabel s kalorijami, ki se uporabljajo pri izračunu hranilne vrednosti izdelkov, najdete v številnih spletnih virih. Poleg tega vsak proizvajalec na embalaži navede kalorično vrednost izdelka..
Odrasla oseba dnevno potrebuje približno 2 tisoč kalorij. Da ne bi pridobili odvečne teže, je treba upoštevati ustaljeno normo in ne presegati meje največjih kalorij v hrani. Če želi oseba shujšati, ne da bi pri tem škodovala zdravju, lahko začasno zmanjša dnevni odmerek na 1-1,5 tisoč kalorij. Strožja in daljša dieta lahko negativno vpliva na stanje notranjih organov in sistemov.
Priloženi videoposnetek vam bo pomagal razumeti, kako se izračuna vnos kalorij..
do vsebine ↑Pitje čiste vode
Človeško telo potrebuje stalno oskrbo z vodo. S pomanjkanjem vode prvi trpijo pomembni organi, kot so ledvice in jetra. Za potešitev žeje je priporočljivo uporabljati čisto vodo brez sladkorja. Včasih lahko v kozarec s tekočino dodate rezino limone, pomaranče ali citrusov, to bo pijači poživilo kisel okus. Nekateri raje v vodo dajo rezine kumar in metine liste, ki dajejo pijači svež vonj.
Povprečna količina dnevne potrebe po tekočini za odrasle je med 8 in 10 kozarcev vode. Vsakdo bi moral določiti svojo normo strogo individualno, na podlagi osebnih potreb.
Razumevanje pravil dobre prehrane
Oseba, ki se drži pravilne prehrane, bi morala razumeti, kako pomembno je izbrati zdravo in uravnoteženo hrano zase. Opustiti mora svoje slabe navade pri nenadzorovani absorpciji maščobne in sladke hrane. Ni vam treba sanjati o svojih najljubših sladicah, krofih in picah. Če se človek nenehno duševno vrača na junk hrano, potem jo prej ali slej začne zlorabljati.
Ni nujno, da iz prehrane popolnoma izključite maščobo in sladko. V redkih primerih si lahko na primer vsake 2-3 tedne privoščite nekaj neželene hrane, da se ne bi počutili prikrajšanega za kaj pomembnega.
Prav to razlikuje pravilno prehrano od stroge in brezkompromisne prehrane. Če se pravilno prehranjuje, si človek lahko privošči katero koli hrano, vendar v omejenih količinah.
do vsebine ↑Koristni nasveti za tiste, ki spremljajo svojo prehrano
Osebe, ki želijo pravilno jesti, morajo upoštevati te smernice:
- V dnevno prehrano dodajte živila, ki lahko spodbudijo presnovne procese. Takšna hrana hitro prinese sitosti. Pomaga učinkovito izgubiti težo..
- Če človek sliši ropotanje v trebuhu, to še ne pomeni, da je lačen. Pogosto zvoki, ki jih oddaja želodec, signalizirajo začetek procesa prebave.
- Jesti ga je treba čim počasneje, dobro žvečiti. Zahvaljujoč temu bo občutek polnosti obroka prišel hitreje in oseba se bo izognila prenajedanju in občutku teže.
- Pomembno je, da se držite svojega urnika obrokov. Pogosti prigrizki in opustitve načrtovanega obroka lahko privedejo do prebavne prebave, upočasnitve presnovnih procesov in hitrega pridobivanja telesne teže..
- Med večerjo je priporočljivo, da svojo porcijo razporedite na dva krožnika. Potem ko je prva prazna, bi morali malo počakati in preveriti, ali obstaja občutek lakote. Če lakote ni več, potem človeku ne bo treba jesti več, kot potrebuje. Preostalo hrano lahko jeste za zajtrk.
- Izogibajte se pogostim obiskom restavracij, kavarn, barov in drugih podobnih lokalov. Če je treba obiskati gostinski obrat, potem mora vrstni red vsebovati najnižje kalorična živila. Na primer, lahko se odločite za lahko zelenjavno solato ali razno sadje. Izogibati se je treba juham in mesnim jedem, saj bi kuhar lahko pri kuhanju uporabil velike količine olja in škodljivih začimb..
- Če želite zmanjšati količino zaužite hrane, morate zaužiti majhno žlico ali uporabiti paličice.
