Že dolgo govorijo in pišejo o prednostih mobilnega življenjskega sloga in telesne dejavnosti. Šport in hojo na svežem zraku je težko preceniti. Redna vadba krepi zdravje in podaljšuje življenje. Z gibi v telesu aktivirajo se različne vrste mišic, ki sintetizirajo in dajejo energijo. Mišice trenirajo, črpajo, naredijo človeka bolj odpornega, močnejšega, hitrejšega, omogočajo vam premagovanje velikih razdalj in postavljanje rekordov visoke hitrosti. Toda kaj se zgodi znotraj mišic in jih naredi sposobne opravljati tako različne funkcije? Za začetek mišice vključujejo dve vrsti vlaken: rdeče in belo.
Rdeča vlakna
Ta vlakna se imenujejo tudi počasen. Počasi se krčijo, hkrati pa imajo dobro vzdržljivost, te lastnosti so nepogrešljive, na primer pri maratonskem teku. Rdeča vlakna začnejo delovati, ko bodo dokončana velika glasnost, ampak ostalo je veliko časa, kadar gre za monotono delo, dolge, a majhne obremenitve. Vključujejo veliko število majhnih krvnih žil - kapilar in beljakovin rdečega pigmenta - mioglobina, ki daje vlaknom rdečo barvo.
Skupaj s krvjo, ki kroži po kapilarah, mišica vstopi v mišice kisik, ki ga mioglobin prenaša v tkiva, ki je že neposredno do energetskih postaj - mitohondrijev. Znotraj mitohondrijev pride do dolge kemične reakcije, ki oksidira trigliceride (maščobe), pri čemer se sprosti energija, potrebna za mišice. Takšna reakcija se lahko pojavi le ob sodelovanju kisika. Za dolgo in kakovostno delo mišic, tudi za njihov trening, bi morala biti ta snov v telesu dovolj.
Dobra oskrba mišičnega tkiva s kisikom se običajno zgodi z majhno obremenitvijo, pri čemer intenzivnost ne presega 25% največjega možnega za vas, vaje morate izvajati v počasnem tempu. V tem primeru se upošteva največja obremenitev, pri kateri boste vajo lahko izvajali največ dvakrat zapored. V celicah rdečih vlaken se nahaja pigmentna snov - mioglobin, katere naloga je kopičenje rezerv kisika za vzdrževanje reakcije. Če kisika ne dobimo dovolj prek kapilar, se bo mioglobin začel povezovati in se tako odpovedal nakopičenim rezervam.
Za reakcijo je dobavitelj trigliceridov notranji, tudi podkožna maščoba. V tem pogledu rdeča vlakna vsebujejo več maščob kot bela.
Bela vlakna
Ta barva vlaken je posledica premalo barvilnega pigmenta v njih - mioglobin in majhne kapilare. Ta vlakna se glede na energijo delijo na dve podtipi: 2A in 2B. Prva podvrsta 2A dobiva energijo kot rezultat anaerobne glikolize (brez kisika) in aerobne (s kisikom). Toda energija podtipa 2B je usmerjena le v anaerobno glikolizo.
Bele mišice pridejo v poštev, ko morate to storiti veliko in v kratkem času. Lahko se krčijo z veliko hitrostjo, hkrati pa dajejo moč in moč. Bele mišice so v športu nepogrešljive, na primer, ko morate v delovni sekundi narediti preboj, premagati sebe in postaviti svetovni rekord.
Vendar tak način hitrosti ne more biti dolg in za to obstajajo številni razlogi:
- Energetske rezerve niso neskončne, z intenzivnim delom trajajo kratek čas.
- Če želite obnoviti porabljeno energijo, telo potrebuje čas, vsaj 2-5 minut - v tem času se običajno ustvari prava količina molekul kreatin fosfata ATP..
- Z vsakim ponavljanjem intenzivnega krčenja in z novim deležem energije med reakcijami nastaja mlečna kislina, kar povzroča bolečino in izgubo moči.
Oba podtipa: 2A in 2B - se harmonično dopolnjujeta. Bela vlakna, ki pripadajo podtipu 2A, se hitro zmanjšajo in imajo veliko trdnost. 2B - delajte še hitreje in dosegate izjemno moč in moč. Kot vir energije za bela vlakna štejemo glikogen, ki ga dobimo z razgradnjo glukoze, in kreatin fosfat, ki v telo vstopi skupaj s beljakovinsko hrano.
Podobnosti
Tako rdeča vlakna kot bela se nanašajo na mišično tkivo in so del istih mišic. Obe vrsti vlaken sta orodja za dosego določenih ciljev. Preklapljanje med počasnimi in hitrimi mehanizmi se zgodi samodejno, če je potrebno in pri nas povsem neopaženo.
Za uspešno delo tako rdeča kot bela vlakna potrebujejo zadostno količino energije, mišice ne bodo delovale brez obnavljanja. V obeh primerih pride do sinteze energije v mitohondrijih, ki se nahajajo znotraj mišičnih celic. Sestava ene take celice lahko vključuje več tisoč mitohondrijev. Ti sintetizatorji energije se vrstijo vzdolž tankih niti - miofibrilov, ki zagotavljajo krčenje mišic..
Primerjava in razlike
Rdeča mišična vlakna uporabljajo pri svojem delu aerobna glikoliza, ki vključuje kisik in zato bolj trdoživ. Nimajo takšne hitrosti, moči in moči kot beli, vendar so nepogrešljivi med dolgim monotonim delom ali pri teku na dolge razdalje, kjer sta pomembna trajanje in dobra vzdržljivost.
Bele mišice vsebujejo veliko manj mioglobina in kapilar, torej jih bistveno lažji. Če si želite predstavljati razliko, se spomnite samo na piščanca: na prsih je njegovo meso vedno belo, na nogah pa rdeče. Stopnja krčenja belih vlaken je dvakrat večja od stopnje rdečih vlaken, posledična sila pa je desetkrat večja. Toda s tako dobrimi koristmi se bela vlakna utrudijo veliko hitreje..
Rdeča vlakna so vključena v delo pri majhnih, neintenzivnih obremenitvah in lahko delujejo dlje časa. Počasen tempo in pravilnost kontrakcij izboljšujeta kroženje kisika v sistemu oskrbe s krvjo. Za mišične treninge so zelo koristne: hitra hoja, lahki tek, kolesarjenje, plavanje in druge podobne dejavnosti.Ko se obremenitev poveča, se bodo že začele povezovati bela prehodna vlakna podtipa 2A. Če še naprej povečujete obremenitev, pride na vrsto podtip 2B.
Ves ta sistem deluje tako harmonično, da gibajoča se oseba sploh ne sumi na obstoj zapletenih mehanizmov in preklopa. Vse, kar potrebuje, je telesna aktivnost, pravilna prehrana in dobre porcije svežega zraka.
