Elastičen, toniran tisk je sanje mnogih moških in žensk. Ploščen želodec z izrazitimi kockami morda velja za najboljšo dekoracijo na plaži. Konec koncev, lepo telo nevede privablja občudovanje drugih ljudi.
Ne morejo vsi najti časa za telovadbo, da bi delali svoje telo. Toda ali se to lahko šteje za resno oviro za zarodne sanje? Seveda ne!
Zlasti za take ljudi je bilo izumljenih ogromno tehnik, ki govorijo o tem, kako črpati stiskalnico doma. Ostaja samo, da izberete najustreznejše vaje zase, poiščete 3 ure na teden za pouk in si omislite spodbudo, ki vam ne bo omogočila, da izklopite izbrano pot. Praviloma je ravno prava motivacija tista, ki omogoča, da svoj načrt pripeljete do konca, ne da bi se bali mišične bolečine, utrujenosti in pričakovanja prvih rezultatov.
Sestavni deli uspeha
Kje naj začnem, da nameravam spremeniti svojo figuro na bolje? Najprej morate pregledati svojo prehrano in prehrano. Da bi dobili reliefni stiskalnik, se morate znebiti maščobne plasti na trebuhu. Če želite to narediti, se morate držati naslednjega programa ukrepov.
- Izračunajte porabo energije in sorazmerno zmanjšajte dnevno prehrano.
- Zavrnite moko, mastno in ocvrto hrano.
- Pozabi na sodo in sladkarije.
- Hrana naj bo delna: 5-6 majhnih porcij namesto običajnih 3.
- Pijte več tekočine - vsaj 2 litra na dan, ob treningih pa povečajte to količino na 3-4 litre.
- Preklopite na sadje in zelenjavo: vlaknine ustvarjajo občutek sitosti, vendar vam omogočajo, da ne presežete meje kalorij.
Res je, ena dieta ne bo dovolj, še posebej, če je prekomerna teža dobro definirana in se je z leti nabrala. Kardio trening bo ugodno vplival na vse mišične skupine in s tem na tisk. Sem spadajo tek, plavanje, kolesarjenje. Količino podkožne maščobe je mogoče zmanjšati s pomočjo skakalne vrvi..
OglaševanjeTretji pogoj za pridobitev želenega rezultata so pravilno izbrana oblačila za trening. Izdelana naj bo iz goste sintetične tkanine. V tem primeru se bo ustvaril učinek savne ali rastlinjaka in začel bo izstopati znoj. Ta taktika vam omogoča, da pospešite izgorevanje maščob in odpravite potrebo po jemanju zdravil, ki razgradijo "rezerve" na kemični ravni.
No, seveda boste potrebovali določeno športno opremo. V idealnem primeru je stiskalna klop z nastavljivim kotom, švedska stena ali vodoravna palica, dumbbells in telovadna preproga. Vendar brez vsega tega lahko storite z uporabo pohištva ali izbiro alternativnih vaj. In za nadomestitev materialov za tehtanje so primerne navadne plastične steklenice za vodo.
Ogrevaj
Med poukom in prehranjevanjem je treba vzdrževati eno uro. Prav tako je bolje poskusiti, da ne pijete vsaj 40 minut po treningu, še posebej, če gre za izgubo teže. Pomanjkanje vlage bo povzročilo, da bo telo porabilo nakopičene rezerve, kar pomeni, da gorijo maščobe.
Brez priprave ne morete naglo začeti fizičnih vaj. Najprej morate mišice ogreti s segrevanjem. Približen nabor gibov je naslednji:
- razvoj vseh sklepov z obračanjem v smeri urinega kazalca in proti njemu;
- nagibi naprej in vstran;
- aktiviranje vratnih mišic - zavoji glave in kimanje;
- telo zavije v desno in levo;
- kakršno koli srkanje.
Vsa ta preprosta dejanja bodo pomagala preprečiti poškodbe tetiv in sklepov, povečati pretok krvi v mišice in izboljšati koordinacijo. Preprosto povedano, naloga polnjenja je pripraviti telo na aktivne gibe. Preveč nenaden prehod iz počitka v obremenitev povzroča nepotreben stres, zaradi česar vsi sistemi delujejo v sili. Zanemarjanje ogrevanja lahko poslabša splošno počutje, zmanjša razpoloženje in poveča utrujenost. Posledično bo učinkovitost treninga opazno padla in trajalo bo dlje časa, dokler se ne pojavi lep tisk.
Usposabljanje
Nemogoče je uporabljati vse mišice, ki sestavljajo stiskalnico hkrati. Zato jo pogojno delimo na zgornjo, spodnjo in stransko.
Če boste preiskovali vsak izmed teh delov, boste morali med poukom izvajati gibe. Število ponovitev v pristopu je odvisno od začetne priprave in značilnosti telesa. Praviloma so prve 2-3 vadbe uvodne: pretirana aktivnost na njih ne bo prinesla nič drugega kot bolečino in okorelost mišic.
Naslednje razrede je priporočljivo izvajati že v načinu treh pristopov, ki vsebujejo več ponovitev vsake od vaj. Če želite relativno kmalu dobiti viden rezultat, morate vedno delati do konca. Zato je potrebno postopno povečevati število ponovitev, ne da bi spremenili število pristopov.
Torej, možnosti za vaje za zgornji tisk:
- Lezite na hrbet, roke postavite za glavo. Zaklenite ravne noge, ki se ujamejo na robu pohištva. Torzo dvignite v sedeč položaj. Če je vaja pretežka, se lahko noge upognejo v kolenih.
- Začetni položaj je podoben. Dvignite le zgornji del telesa za 20-30 stopinj in spodnji hrbet trdno pritisnite na tla.
- Izberite primeren kot na klopi za stiskalnico. Zavzemite se za začetni položaj in lovite noge na izbokline ter se prijemajte za glavo. Dvignite trup in s prsmi poskušate doseči boke. Sčasoma povečajte naklon klopi in tako povečate obseg gibanja.
Naloge za razvijanje stranske stiskalnice:
- Lezite na hrbet, stisnite roke na hrbtni strani glave, noge upognite pri kolenih. Hkrati dvignite telo in noge, poskušate doseči s komolcem do nasprotnega kolena. Črta stegna ne sme presegati namišljene pravokotne na tla.
- Izhodiščni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dvignite upognjene noge, nato pa jih spustite v desno in se s kolenom dotaknite tal. Nato ponovite isto, zavijte levo. Rezila morajo ostati nepremična..
Spodnja stiskalnica je najbolj razpoložena. Črpanje je precej težko, vendar lahko pri tem pomagajo naslednja dejanja:
- Znan iz šolske klopi "škarje". Lezite na hrbet, roke položite vzdolž trupa. Dvignite noge za 30 stopinj nad tla in izvedite "obročne" zamahe.
- Uporaba statike. Začetni položaj ponovi prejšnji opis. Noge dvignite nad tla precej in v tem položaju zmrznite. Čim dlje se lahko zadržite, ne da bi se sprostili, tem bolje.
- Obesite na švedsko steno ali vodoravno palico. Dvignite upognjena kolena do prsnega koša. Sčasoma lahko nalogo zapletete tako, da izravnate noge.
Vse vaje lahko izvajate zapored in samo izbrane. Če je vprašanje, kako hitro črpati stiskalnico doma, ne bi smeli samo izvajati vseh zgoraj opisanih gibov, ampak tudi delati s tehtanjem.
Torej, lahko delate na sebi doma. Vse morate pravilno organizirati in ustvariti svoj nabor vaj. Seveda bo to trajalo veliko časa, a nagrada bo večplasten užitek. Prinesla bo ne le naklonjenost predstavnikov nasprotnega spola, ampak tudi nove občutke, povezane s sposobnostjo samozavestnejšega gibanja.
