Ljudje, ki že dolgo igrajo šport, prej ali slej pomislijo: kaj je bolj učinkovito - tek ali počepi? Najpogosteje si takšno vprašanje postavijo natančno dekleta v začetnih fazah svojega usposabljanja.
Tek in počepi dajo približno enaka obremenitev telesa in mišic, vendar imajo še vedno svoje pomembne razlike. Nemogoče je zamenjati eno vajo z drugo in pričakovati super rezultat. Jogging in počepi imajo svoje blagodejne lastnosti, ki ugodno vplivajo na telo in telo..
Teče
Kot veste, je tek priporočljiv za tiste, ki želijo shujšati, pa tudi za ohranjanje želene oblike. Lahko je več vrst: pospešeno in počasno, za velike razdalje in za kratke, dolge in ne zelo dolge itd. To je dobra obremenitev srca na skoraj celotnem telesu..
Če želite izbrati pravo vrsto teka, morate najprej vedeti namen vaših športov. Že od tega lahko razvijete svoj ali s pomočjo trenerja visokokakovosten načrt treninga, ki bo v mesecu aktivnega dela prinesel kul rezultate in pomembne spremembe videza.
Poleg tega križ upočasni proces staranja, človeka naredi bolj umirjenega in odpornega na stres ter izboljša tudi razpoloženje in samozavest..
Čučanj
Čučanji so vrsta mišičnih naporov, ki prispeva k njihovi rasti. Tako kot tek, tudi počepi prihajajo v različnih oblikah. Tudi klasični počep lahko popestrite tako, da dodate težo ali dodatno opremo - dumbbells, mravljico, elastične trakove za fitnes in druga improvizirana sredstva.
Ta vaja je bolj usmerjena noge in zadnjica. Zato ga imajo vse ženske tako radi. S pravilnimi počepi je povsem mogoče povečati zadnjico v velikosti in spremeniti njihovo obliko.
Čučanj ni tako travmatičen, kot se zdi na prvi pogled. Ligamentov ni mogoče nikakor poškodovati niti pri najglobljih počepih, saj je tehnika vadbe običajni gibi človeka čez dan.
Splošne značilnosti usposabljanja
- Tek in počepi bodo koristni, če je cilj športa - ohranjati kondicijo. Če želite to narediti, boste morali izbrati optimalno težo za počepe in ne narediti več kot treh sklopov 10-20 krat. Priporočljivo je, da tečete razdalje največ 20-30 minut.
- Če se bo čas teka na smučeh, število ponovitev vadbe, teža povečala, boste še naprej hujšali ali pridobivali mišično maso, kar morda ne bo ustrezalo vašim pričakovanjem.
- Dodatna oprema se lahko uporablja tako za tek kot za počepe. Toda več kot to je, da je sploh ne moremo uporabljati. Spet je odvisno od namena vaših športnih aktivnosti..
- Obe vaji lahko delujeta kot ogrevanje pred glavno vadbo.
- Med tekom in počepi se mišice nog in zadnjice bolj zategnejo, vendar v drugačni meri. Poleg tega seveda sodelujejo tudi druge mišice telesa..
Razlike med vrstami obremenitev
Teka in počepi imajo kardinalne razlike. Najprej je križ aerobna vadba, in počepi - anaerobno. Iz tega izhajajo razlike v ciljih, ki sledijo vajam.
| Namen | Teče | Čučanj |
| Izgorevanje maščob | Idealno, vendar morate teči vsaj 40 minut 2-3 krat na teden in vsaj začeti postopek izgorevanja maščob. | Primerno, vendar za hitrejše rezultate se ne bi smeli osredotočati na to posebno vajo.. |
| Rast mišic | Primernejše za ogrevanje. | Idealen, vendar s pravo težo za hiter rezultat in minimalno škodo za zdravje. |
| Čas usposabljanja | Maščoba začne goreti po 40 minutah teka, klasična teka trajanja pa traja vsaj 15 minut. | V 10 minutah lahko varno izvedete 3 sklope 20-krat s svojo težo brez dodatnega uteži. |
| Skupni učinki | Če se vsak dan vključujete v tek, obstaja tveganje, da boste v prihodnosti imeli skupne težave. | Čučanji so bolj nežni na sklepih, tudi v velikem številu. |
| Kjer je vključenih več mišic | Srčna mišica, spodnja noga, nekatere zadnjice. | Mišice nog, zadnjice in spodnjega dela hrbta. |
| Kaj je bolj koristno za oblikovanje ženstvene figure | Primernejše za kurjenje maščob.. | Pomaga oblikovati ženstvene oblike in tanek pas. |
| Kjer je več tiska | Skoraj ne sodeluje. | Spodnja in srednja stiskalnica sta vključena. |
| Kaj bo razvilo vzdržljivost | Definitivno teči. | Squats verjetno ne bodo pomagali toliko kot tek.. |
| Kaj je primerno za sušenje telesa | Popolno. | Ni namenjeno temu doseganju.. |
| To bo pomagalo zaokrožiti glutealne mišice in jih povečati v velikosti | Križ bo pomagal črpati mišice zadnjice, ne pa povečati. | S pravilnim izborom dodatne teže bodo glutealne mišice postale bolj izbočene in okrogle. |
Komu je tek primeren, komu pa - počepi
Če se želite odločiti, kaj vam najbolj ustreza, se odločite, kakšen rezultat želite videti na koncu vadbe. Če je cilj izgubiti kilograme, morate zagotovo dati prednost tekaškemu tekstu. Če želite zgraditi noge in narediti zadnjico bolj izbočeno, se osredotočite na počepe.
Lahko pa je tako, potem ima oseba na začetku preveliko težo, tek na vseh 40 minut pa je na prvih stopnjah športa nekaj neresničnega. Enako je lahko pri zelo slabi fizični kondiciji. V tem primeru je potrebno kombinirati počepe in tek, da pravilno sestavite načrt za šport in postopoma povečujete obremenitev. To bo povečalo vzdržljivost in izgorelo 1-5 kilogramov odvečne teže.
Toda ko boste naredili načrt treninga, se ne odločite za tek ali počep. Ti dve vaji morata biti kombinirani, vendar se osredotočite na katero koli. Če morate med tekom delati s hitrostjo človeka, potem morate biti počepi vključeni v športni načrt.Obvezno ne pozabite počivati - To je pomemben del vsake vadbe. Telo se mora spočiti in okrevati, nato pa z novimi močmi izvajati nove vaje..
