Da bi bila vaša figura v dobri formi, vam ni treba preživeti ur v telovadnici in se prikrajšati za sladice. S pomočjo sodobnih tehnik, imenovanih Bodyflex in Oxisize, lahko dosežete čudovite oblike brez vsakodnevnega obiska telovadnice.
Body flex
Bodyflex je poseben sklop vaj, ki temelji na raztezne in dihalne vaje. Vaje se izvajajo v mirnem tempu, počasi, v vsaki pozi človek zamudi za določen čas. Tehnika temelji na diafragmatičnem dihanju, pri katerem je vključen celoten volumen pljuč, pri navadnem plitkem dihanju pa se uporablja le tretjina.
Ukrep in učinek vaj sta naslednja: človek zavzame potrebno držo in napne določeno mišično skupino (trebuh, boki, zadnjica, roke itd.). Nato globoko vdihnemo, trebuh čim bolj povlečemo in zadržujemo dihanje. V tem trenutku nastane stradanje s kisikom in ves kisik, ki ga dobimo med vdihom, se usmeri v napeto območje. Zaradi nasičenosti tkiv s kisikom se začne aktivno izgorevanje maščobe, izboljša se gibanje limfe in krvi ter pride do pomlajevanja tkiv..
Prednost sistema je, da morate za hujšanje narediti vse 15 minut na dan - zjutraj na prazen želodec in zvečer 2-3 ure po večerji. Za najboljše rezultate se držite pravilna prehrana.Oksimizirajte
Oxisize je kombinirana tehnika hujšanja globoko diafragmatično dihanje in vadba. Pri izvedbi enega pristopa vadbe je potrebno dihanje na naslednji način: vdih - 3 dodatni vdihi - izdih - 3 izdihi.
Oxisize je koristen ne samo za tiste, ki želijo shujšati, ampak tudi:
- Hipertenzivni bolniki - pri mnogih bolnikih so po treningu tega sistema zabeležili znižanje krvnega tlaka, ki je trajalo več dni.
- Diabetikom - dihalne vaje povečajo občutljivost telesa na inzulin. To vodi v znižanje glukoze v krvi..
- Ljudje z boleznimi sklepov. Med poukom so telesna tkiva nasičena s kisikom, kar vodi v izboljšan krvni obtok in presnovne procese v njih. Začne se tudi aktivna regeneracija poškodovanih tkiv in odstranjevanje soli. Oksisayz je še posebej uporaben pri kroničnem artritisu, artrozi in osteohondrozi.
Zaradi rednih tečajev pride do hujšanja več kilogramov, celulit izgine, libido se izboljša in razpoloženje se izboljša.
Primerjava
Obe tehniki sestavljata izvajanje statičnih vaj v kombinaciji z globokim diafragmatičnim dihanjem. Med treningom je telo nasičeno s kisikom, zaradi česar se metabolizem pospeši, začne se aktivno izgorevanje maščob, zmanjša se resnost celulita in pomlajevanje kože. Tudi razredi pomagajo izboljšati razpoloženje in libido. Vaje lahko izvajate tako vsak dan po 15-30 minut, nekajkrat na teden pa eno uro - učinek bo enak.
Nekateri viri pravijo, da obe metodi ne zahtevata diete. Vendar pa ustvarjalci sami - Greer Childers (Bodyflex) in Jill johnson (Oksisayz) pravijo, da je za najboljši rezultat priporočljivo upoštevati pravilno prehrano - zlasti izključiti ali omejiti slaščice, moko, maščobo in dodati prehrani več vlaknin (ki jih najdemo v sadju in zelenjavi), zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin.
Obe metodi zahtevata razvoj pravilne tehnike dihanja, zato se morate najprej naučiti pravilno dihati in šele nato nadaljujte z vajami.
Razlike v metodah so naslednje:
- Pri izvajanju vaj iz sistema Bodyflex je potrebno zadrževanje diha in Oxisize pomeni popoln dihalni cikel brez odlašanja.
- Oxisize se izvaja brez umika trebuha, zaradi česar je tehnika mehkejša in manj travmatična v primerjavi z drugo tehniko (saj se pri močni umik trebušne stene pojavi močna retrakcija prebavil in trebušne votline). Vendar je Oxisize bolj zapleten v izvedbeni tehniki..
- Vaje sistema Bodyflex so bolj osredotočene na raztezanje, Oxisize pa je bolj osredotočen na dihanje..
Kateri je boljši
Obe metodi sta precej učinkoviti in omogočata dobili lepe oblike in izgubite nekaj odvečnih kilogramov - zato je nemogoče reči, katera je boljša. Če želite to razumeti, morate preizkusiti vaje iz obeh metod in razumeti, katera je primernejša.
Ljudje z nizkim krvnim tlakom med poukom na sistemu Oxisize lahko občutijo omotico, šibke in druge neprijetne občutke zaradi nižjega krvnega tlaka, zato bo Bodyflex zanje varnejši in udobnejši..
Oksisayz je primeren za tiste, ki nimajo možnosti vsak dan - tehnika vključuje tudi urne urice 2-3 krat na teden. Bodyflex je bolj za vsakodnevne aktivnosti..
Kar se tiče kontraindikacij, imata obe metodi enako:
- Nosečnost.
- Resna srčno-žilna bolezen.
- Bolezni intrakranialnega tlaka.
- Očesne bolezni in okvara vida (glavkom ali huda kratkovidnost).
- Pljučne bolezni.
- Anevrizma aorte ali možganskih žil.
- Kakršne koli ginekološke bolezni.
- Prisotnost cist v organih.
- Bolezni endokrinega sistema.
- Prisotnost holelitiaze.
- Vse vrste kile.
- Patologija ledvic.
- Onkološke bolezni.
- Krvavitve.
- Pooperativno obdobje (trebušna operacija opravljena manj kot 6 mesecev pred začetkom pouka).
- Obdobje rehabilitacije po poškodbah.
- Zvišana telesna temperatura, vnetne in nalezljive bolezni.
Ob prisotnosti kakršnih koli kroničnih bolezni, ki niso vključene na ta seznam, se je treba posvetovati z zdravnikom, saj dihalne vaje v večini primerov poslabšajo potek bolezni.
