Vadbe se začnejo ali končajo praviloma s kardio vajami. Za to ponuja trg priljubljena 2 tipa simulatorja - stepper in tekalna steza.
Ko začnejo delati na svojem telesu, le malo ljudi misli, da se poleg zunanjih sprememb spreminja tudi kakovost zdravja. Vadba na kardio simulatorjih razvije vzdržljivost, krepi srčno-žilni, dihalni in živčni sistem. Pred začetkom pouka se ne pozabite posvetovati z zdravnikom, vsaka vaja ima svoje kontraindikacije. Pri odločanju o samostojnem nakupu tovrstnih simulatorjev je treba preučiti ne le razlike v ceni, temveč tudi možno učinkovitost usposabljanja, da bi razumeli, kakšne koristi lahko izbiramo.
Stepper - povzetek
Steper je simulator majhne velikosti z razumno ceno, primeren za vadbo doma. Enostaven za upravljanje, simulira korak v korakih. 2 pedala in mehanizem, ki prenaša težo telesa z ene noge na drugo, zato razvija koordinacijo. Vzdrži največjo težo do 120 kg.
Glede na razvrstitev se delijo naslednje vrste.
Po velikosti:
- Zaslon z ograjo, pomaga uravnotežiti.
- Mini steper -majhna ploščad s pedali.
Po vrsti gibanja:
- Klasična - za preproste vadbe se ponavljajo plezalne stopnice.
- Uravnoteženje - zaradi premika težišča se premikate od strani do strani.
- Vrtljiv - med premiki se pojavijo zasuki na straneh.
Kaj je tekalna steza?
Tekalna steza je simulator, zasnovan za hojo ali tek. Videti je kot manjši model tekaške proge. Ustvarjena je bila za medicinsko uporabo, katere uporabne lastnosti so zapisali v poročilu zdravnika leta 1968. Zdaj se uporablja ne le v medicinskih in rehabilitacijskih centrih, ampak tudi v telovadnicah, športnih klubih, doma, v izobraževalnih šolah za usposabljanje gasilcev in drugih poklicih.
Obstajata 2 kategoriji:
- Mehanski - platno se premika, ko se človek premika.
- Električni - po pritisku na nadzorno ploščo se vklopi mehanizem, ki sproži splet. Hitrost se razvije do 18 km / h.
Kot naklona se spremeni na tekaški stezi, medtem ko je imitacija spuščanja z gore ali vzpona, kar športniku daje dodatno obremenitev. Zasnovan za ljudi do 200 kg, omejitve so postavljene različno, odvisno od modela.
Kaj imajo skupni simulatorji
Steper in tekalna steza sta trenerja, ki nastopata kardio obremenitev. Zahvaljujoč temu se krepi dihalni in srčno-žilni sistem, pa tudi verjetnost izgube teže in ohranjanja mišičnega tonusa.
Pridobljeno ne samo za rehabilitacijo, ampak tudi za domačo uporabo, ob upoštevanju velikosti naprav. V tem plusu se razredi pojavljajo ne glede na vremenske razmere. Če tečete po posebni tekaški stezi na ulici ali se vzpenjate po stopnicah, je verjetnost poškodbe večja kot uporaba takšnih simulatorjev.
Vsaka naprava ima vgrajene senzorje, ki spremljajo srčni utrip, število porabljenih kalorij, stopnjo obremenitve z možnostjo izbire katerega koli od predlaganih programov.
Kakšne so razlike simulatorji
Stepper - prednosti in slabosti uporabe:
- Cena je v primerjavi z drugimi srčno-žilnimi stroji nižja - to pritegne kupce.
- Večina modelov ne potrebuje omrežne povezave, zato lahko trenirate, ne glede na razpoložljivost električne energije.
- Brez hrupa - omogoča vadbo doma, tudi če otrok spi v bližini.
- Porabi v povprečju 350-500 kcal na uro, torej, če boste morali zaužiti dobrote pojedli, se boste morali dobro potiti.
- Tveganje za poškodbe je minimalno..
- Med hojo lahko kombinirate vaje za roke z uporabo dumbbells.
- Obremenitev je monotona, kar vodi v zasvojenost s telesom in izgubo zanimanja za trening.
- Med vadbo sodeluje le majhen del mišic: zadnjica, boki in noge.
- Obremenitev na kolenih, zato če imate poškodbe ali bolečine na tem področju, se morate posvetovati z zdravnikom.
Prednosti in slabosti v procesu treninga na tekalni stezi:
- Poleg srca sodelujejo mišice zadnje površine stegna, tele, gluteal, stiskalnica in ramena.
- Napredni modeli se zložijo in zahvaljujoč gumijastim kolesom je mogoče simulator preurediti na priročno mesto.
- Zaužijemo med treningom od 500 do 1000 kcal na uro.
- Površina je ravna brez vdolbinic in izboklin, kar pomeni, da je to varno storiti.
- Zagotovljen je gladek prehod od hitrega teka do zaviranja, nenadna zaustavitev je nevarna za srce.
- Primerno za ogrevanje pred treningom moči ali sprostitev mišic po delu z utežmi.
- Zagotavlja potrebno obremenitev mišičnega okvira hrbta.
- Nevarnost za ljudi s srčnimi boleznimi, povišanim krvnim tlakom ali oboleli za sklepnimi boleznimi..
- Cena takšnih naprav ni vedno dostopna za kupca, zaradi visoke kakovosti in zanesljivosti.
- Možnost poškodbe je minimalna le, če stopite na gibljivo platno. Toda to velja za stare modele. V sodobnih je na voljo poseben magnetni ključ, pritrjen na prsi študenta, ki ob padcu ustavi stezo.
- Napajanje z elektriko, z intenzivnim treningom, ko morate izklopiti napajanje, morate pouk prekiniti.
- Med aktivnim tekom ustvarja hrup.
Čemu so namenjeni ti simulatorji?
Po pregledu vseh pozitivnih in negativnih lastnosti je vredno povzeti: kdo naj izbere simulator.
Steper je primeren za tiste, ki:
- Omejen v proračunu, vendar želi doseči rezultate. Zaradi dostopne cene se možnost nakupa simulatorja znatno poveča.
- Odločil sem se, da bom napumil mišice zadnjice, stegen in teleta. Osredotočeno na obremenitev takih mišičnih skupin.
- Ni pripravljen dodeliti velikega prostora. Parametri enote so sprejemljivi za shranjevanje v majhni sobi.
- Skrbi zaradi hrupa, saj se njegovo delo ne sliši.
Prileganje tekalne steze:
- Za tekače - blizu naravnega teka in hoje.
- Za koga je cilj enakomerno in v kratkem času razviti svoje telo, med treningom sodeluje velika mišična skupina.
- Kdo je v stanju rehabilitacije, je bil sprva uporabljen v medicinske namene.
- Nosečnice, da ostanejo v formi. Dovoljeno je prehoditi sprejemljivo razdaljo, zdravnik.
Primerjava obeh simulatorjev - učinkovitejša tekalna steza. Uživanje kalorij je večje, intenzivne obremenitve, pri delu je vključen kompleks mišičnih skupin. Stepper zmaga zaradi velikosti, cene in števila kontraindikacij.
Takšni srčno-žilni stroji so primerni tako za vzdrževanje telesa v fizični obliki, kot za izboljšanje zdravstvenega stanja. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da bo rezultat zagotovljen, ko bo vložen trud, ne glede na to, kateri simulator je izbran..
