Prožnost - pomembna fizična kakovost človeka, ki daje možnost, da se giblje z določenim razponom, ki se imenuje območje gibanja. Čim večji je obseg gibanja, bolj plastična je oseba. Amplituda se manifestira v različnih delih človeškega telesa.
Raztezanje je pomemben sestavni del človekovega zdravja: če je nezadostno, se razvijejo bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov, nastanejo solne usedline in poklicni športniki imajo večje tveganje za poškodbe. Malo je znanega, da je fleksibilnost lahko aktivna in pasivna..
Aktivna prilagodljivost
Aktivna gibčnost (AH) omogoča osebi izvajanje gibov z široka amplituda zaradi lastno mišično tkivo. Ta vrsta plastike lahko vključuje vse fizične natezne vaje, ki se izvajajo brez dodatne opreme in uporabe zunanje sile..
AH razvija:
- Vaja, pri kateri se raztezanje izvaja zaradi moči mišičnih vlaken.
- Fizične vaje, pri katerih se raztezanje izvaja z inercijo (kot so nihanje nog).
Za razvoj mobilnosti sklepov raje športniki trening moči, pa tudi posebne raztezne vaje. Takšen celovit trening pomaga povečati mišično moč, raztezanje, plastičnost, pa tudi moč mišičnega okvira. Najvišje ravni hipertenzije lahko dosežemo le z razvijanjem pasivne motorike.
Pasivna prožnost
Doseganje pasivne prožnosti (GH) se doseže na drugačen način. Pri vajah za njen razvoj se raztezanje izvaja s pomočjo nekoga drugega. Na primer, raztezanje s pomočjo trenerja ali posebnega simulatorja se nanaša na GHG.
Ta vrsta mobilnosti je usmerjena v raztezanje sklepno-ligamentnega aparata, ki ga ima večja gostota, kot mišična vlakna. Zato je TH težko razviti brez zunanjih moči..
GHG se razvije 2-krat hitreje kot aktiven. Razvoj obeh vrst strij je tesno povezan. Zato naj raztezne vaje prispevajo k razvoju vsestranske plastičnosti..
Medsebojno povezovanje in razvoj aktivne in pasivne prilagodljivosti
Aktivna plastičnost usmerjena neposredno natezno, in pasivno prožnost na razvoj elastičnosti ligamentov in sklepov. Čeprav med obema vrstama plastičnosti ni statističnega razmerja, je aktivna pasivna prožnost.
Idealen pokazatelj je enakovrednost vrednosti obeh vrst plastičnosti, vendar je pasivna vrednost praviloma večja. Razlika med temi vrednostmi se imenuje rezerva prožnosti..
Za športnike je najbolj kazalna raven hipertenzije, saj je ravno ta vključena v izvajanje telesnih vaj, namenjenih izvajanju.
Najučinkovitejši način za nastanek strij je dinamične in statične vaje. Statično raztezanje pomaga razvoju aktivne duktilnosti, izometrično raztezanje pa je učinkovitejše pri pasivnem. Aktivno raztezanje je sprejemanje položaja in njegovo fiksiranje skozi lastne mišice.Pasivno raztezanje je tudi sprejemanje položaja, vendar se njegovo fiksiranje zgodi s pomočjo simulatorja, opreme, orožja ali trenerja (partner).
Podobnosti in razlike med aktivno in pasivno prožnostjo
Raztezanje je ena najpomembnejših fizičnih lastnosti človeka. Odgovorna je za gibljivost mišic, sklepov, ligamentov. Plastičnost človeka se razvije v starosti 9-13 let. Za razvoj toplogrednih plinov je najboljša starost 9-10 let, in za hipertenzijo 10-13 let. Po 14 letih, ko kazalniki postanejo bolj stabilni, je težje razviti plastičnost brez rednih vaj. Poleg tega se v mladosti strije začnejo zmanjševati..
Če povzamemo zgoraj, je mogoče združiti podobnosti in razlike med obema obravnavanima vrstama mobilnosti. Podobnosti so, da imata obe vrsti duktilnosti:
- Dovoli osebi, da dela gibe z večjo amplitudo.
- Razvit z vajami za raztezanje.
- Namenjen doseganju večjega obsega gibanja posameznih povezav.
- Odvisno od številnih dejavnikov: telesna temperatura, psiho-čustveno stanje, temperatura okolja, čas dneva, prejšnja vrsta telesne aktivnosti.
Razlike so naslednje:
| Aktivna prilagodljivost (AH) | Pasivna prožnost (GH) |
| Zaradi moči in gibanja lastnega mišičnega tkiva | Povzroča jo zunanja sila (na primer školjke, simulatorji, pomoč trenerja ali partnerja, moč lastnih rok) |
| Najbolj pomembno za športnike. | Spodbuja aktivno prožnost |
| Namenjeno raztezanju mišičnega tkiva | Namenjen je raztezanju sklepno-ligamentnega aparata |
| Amplituda gibanj je manjša kot pri GHG | Razpon gibanja je večji kot pri AG |
| Počasneje | Razvija se hitreje kot hipertenzija |
Celovit trening, vključno z vadbo za moč in razteznimi vajami, ugodno vpliva na harmoničen razvoj plastičnosti: kazalniki aktivne in pasivne mobilnosti rastejo, razlika v njihovih odčitkih pa je zmanjšana. Za dosežene rezultate je potrebna redna podpora s fizičnim treningom. V nasprotnem primeru bo duktilnost hitro upadala..
Pred vajami iz plastike je priporočljivo izvesti vadbo za moč, saj pripomore k učinkovitejšemu raztezanju mišic in sklepov.
