V toplem obdobju se večina ljudi s prekomerno telesno težo začne aktivno ukvarjati s športom. Že zdaj ni tako mrzlo in obstaja priložnost, da se odpeljete skozi cvetoče mesto ali na sprehod v spomladanskem parku. Glavna stvar je, da se potegnete skupaj in začnete to početi. Toda kaj izbrati za hitro in najpomembnejše učinkovito hujšanje: tek ali kolesarjenje? Vredno je razumeti več.
Jogging
V tem športu skoraj vse mišice delujejo, in sicer boki, spredaj, zadnji del noge, abs, hrbet in vrat. Pomembno je le upoštevati tehnološka pravila, sicer se lahko poškodujete. Med tekom je potrebno tudi pravilno dihati, takrat bodo trenirala tudi pljuča.
Na splošno tek deluje kot čudovit kardio trening, najpomembneje pa je, da dobro vpliva na srčno-žilni sistem..
Druga prednost je, da tek ne bo zahteval velikih stroškov, dovolj bo nakup udobnih superge in več naprav ni potrebno.
Nizko usposobljena oseba se bo lahko ukvarjala s tem športom. največ eno uro, saj porabi veliko energije. Toda hkrati se zažge ogromno kalorij, zato tek zelo učinkovito pomaga pri hujšanju. Če je tek težek, ga lahko nadomestite s hojo in nato postopoma povečate tempo..
Edine pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da tek negativno vpliva na gleženjski sklep, saj je to glavna obremenitev.
Tako lahko sklepamo, da s pravilnim pristopom na poti lahko dobite dober rezultat, pa tudi znatno zmanjšate težo.
Vožnja s kolesom
Pri smučanju delujejo predvsem tele mišice, in tudi nihati biceps kolka. Če aktivno trenirate, potem maščobne obloge iz glutealnih mišic in abs hitro zapustijo. Tako kot pri teku se tudi stanje pljuč in srca izboljša..
Plus tega lahko imenujemo dejstvo, da drsanje ne vzame toliko energije kot tek, zato lahko ta postopek podaljšate za daljše obdobje. Učinek je mogoče doseči s približno 1,5-2 ure na dan.
Slaba stran je drag del, saj je dobro kolo in oprema zanjo drag užitek. No, dejstvo, da pozimi, zlasti po snegu, ne moreš voziti. Ampak obstaja izhod - telovadnica in če kupite letno naročnino takoj, lahko veliko prihranite. Hkrati je koristno, da se celo leto v dvorani vozi avtomatizirano kolo, saj bo to omogočilo nenehno ohranjanje kondicije.
Zaključki so, da kolesarjenje pomaga pri hujšanju, pa tudi krepi telo kot celoto..
Kaj je skupnega med tekom in kolesarjenjem?
Ta dva športa vsekakor pomagajo pri hujšanju. Tako tek kot drsanje učinkovito vplivajo na telo in pomagajo trenirati pljuča, pa tudi srce. Če govorimo o uličnem treningu, prispevajo k nasičenju vseh organov s kisikom, zaradi česar vse celice, pa tudi kapilare delujejo hitreje.
Pri vadbi teka in tudi pri jahanju morate postopoma obremenjevati telo, saj napačen pristop lahko privede do slabih posledic, predvsem do neznosnih bolečin v mišicah in sklepih. Majhna dejanja malo po navadi vodijo do odličnih rezultatov, zato je bolje, da ne hitite s preobremenitvijo telesa.
Glavna stvar v obeh primerih je, da se držite pravilne prehrane, in sicer uživate nizkokalorično hrano, potem bo to prineslo dvojno učinkovit rezultat. Pa tudi, da bi zaužili več vode in jo vzeli s seboj za tek ali smučanje, kajti ko se človek ukvarja s športom, v telesu zaužije veliko tekočine.
Šport pomaga tudi znebiti se depresije, saj se dopamin sprošča med tekom ali smučanjem - hormonom sreče, ki pomaga v boju proti psihološkemu stresu. Če ste torej slabe volje, lahko greste zunaj, začnete premikati, napolnite svoj um in telo s srečo.Kakšna je razlika med tekom in kolesarjenjem??
Ta dva športa imata veliko skupnega, imata pa tudi razlike, vsak na svoj način je dober in nevaren, zato bodite pozorni na njihove razlike.
- Med tekom je obremenitev na telesu močnejša kot pri jahanju, saj v resnici človek dvigne svoje težko telo in zaradi tega gori veliko več kalorij.
- Ko se človek ukvarja s kolesom, lahko upočasni in se tudi valja po nagnjeni ali ravni površini, ne da bi ob tem napenjal nobene mišice. Zato je pomembno, da se držite povprečnega tempa vožnje, da boste imeli občutek vožnje.
- Če obstajajo zdravstvene težave, recimo s srcem, lahko tudi najlažji tek dvigne utrip, kar lahko privede do žalostnih posledic, zato je kolo v tem primeru najučinkovitejše.
- Prav zaradi odvečne teže večina zdravnikov priporoča začetek pouka s počasnim drsanjem, postopoma povečuje tempo in šele nato poskusite s tekom, začenši s tem postopkom hitre hoje. No, potem lahko poskusiš pospešiti.
- Kolenski sklepi trpijo zaradi pogostega kolesarjenja, saj je glavna obremenitev na njih. In med tekom se celotno telo nalaga enakomerno, kar sili vse mišice telesa k delu.
- Med vožnjo zadnjica trpi, zato je pomembno, da sedlo pravilno izberete in nastavite, je mogoče nekaj pritrditi. Toda ko teče, nič ne preprečuje, glavna stvar je izbrati pravo toplo, udobno oblačilo.
- Nenamerno padanje s kolesa je zelo boleče, česar ne moremo reči za varno tek..
- Pred tekom je pomembno, da se ogrejete in veste, kako pravilno dihati, da ne poškodujete sebe, temveč raje dosežete pravi rezultat.
- No, in najpomembneje je, da je vožnja veliko bolj zanimiva, saj lahko greš daleč in prineseš veliko več stvari, ki jih lahko postaviš na kolo. In s tovorom na ramenih ne morete daleč, še posebej, ker se boste morali vrniti, je veliko lažje sedeti in voziti, kar vam bo omogočilo, da se boste hitro in udobno vrnili.
Kdaj, za koga in kaj je najbolje prijaviti?
Glede na to, kateri del telesa je treba črpati in zmanjšati, je vredno izbrati enega ali drugega športa. Če so glutealne mišice zaskrbljene, potem je tukaj bolj učinkovito kolo. No, in če je pomembno, da zmanjšate svoj želodec, potem greste po cesti.
Kadar obstajajo težave s hrbtenico, je bolje, da ne hodite na tek, saj daje resno obremenitev hrbtnih mišic. Morda so gležnje vneti, potem je v tem primeru kolo prednost. Glavna stvar je izbrati obremenitev, ki ne bi škodovala že tako zdravemu telesu.
Za zelo debele, neaktivne ljudi je v začetni fazi bolje voziti kot teči ali hoditi, saj bo kolo prevzelo del težkega telesa in lažje boste premikali noge.
Če je telo že v dobri kondiciji, bo potem tek bolj uporaben, saj izgoreva veliko kalorij in s tem hitreje kuri težo.
Pomembno je znati pravilno uporabljati kolo, pametno menjati prestave, tako da na nogah ni velike obremenitve in kolenski sklepi ne trpijo. In med tekom se morate naučiti pravilno dihati in takrat bo tek precej lažje pretečen.
Ne glede na šport, ki ga izberete, glavna stvar je, da zadevo previdno pristopite, rezultat vas ne bo čakal, odvečni kilogrami bodo hitro odšli, lažje pa bo živeti in se premikati.
