Danes postaja zelo priljubljeno voditi zdrav življenjski slog, se prijaviti v fitnes klub, se naročiti na blogerje o športnih treningih ali sodelovati v flash mobih za zdravo prehrano. Kaj spodbuja ljudi različnih starostnih kategorij, da spremenijo svoj življenjski slog? Ta dejanja vodi želja po zmanjšanju teže, ohranjanju splošne telesne pripravljenosti in izboljšanju telesa. Dejansko biti zdrav in samozavesten vase pomeni pogumno gledati naprej, načrtovati in graditi svoje življenje.
Vodna aerobika
Ena izmed precej učinkovitih in prijetnih vadb brezpogojno vključuje razrede v vodi: akvavelj, plavanje, vodna aerobika. Te vrste telesne dejavnosti zagotavljajo odlično priložnost. enoten in učinkovit trening celotnega organizma. Aqua aerobika zelo blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, normalizira presnovne procese, krepi imunski sistem, izboljša krvni obtok v kožnih tkivih, ga tonizira, naredi elastičen in elastičen..
Vsako gibanje je na stotine mikro gibov sklepov in mišic človeka. Vaje v vodi je precej težko in hkrati vzdržujete ravnovesje, zato akva aerobika pomaga izboljšati koordinacijo gibov in s tem krepi mišice, sklepe in hrbtenico.
Poleg splošnih zdravilnih in krepilnih lastnosti prispevajo k pouku vodne aerobike varno hujšanje. To je eden redkih športov, ki ima najmanj kontraindikacij. Za zmanjšanje teže in ustvarjanje vitke figure s pomočjo vodne aerobike so bili razviti posebni programi različnih intenzivnosti z uporabo ustrezne športne opreme in simulatorjev vode. Celostni pristop v šestih mesecih omogoča:
- Za vzpostavitev mišično-skeletnega sistema.
- Povečajte tonus mišic.
- Zmanjšajte telesno maščobo.
- Izboljšajte gibčnost telesa.
- Popravite figuro na območju problematičnih področij bokov, trebuha in zadnjice.
- Pospešimo presnovne procese in presnovo, kar prispeva k hitremu izgorevanju maščob v telesu.
- Znebite se manifestacij celulita na koži, povečajte njegovo čvrstost in elastičnost.
Športne in rekreacijske dejavnosti z vodno aerobiko imajo ugodno vpliva na vse mišične skupine, okrepi jih, prispeva k učinkovitemu odvajanju odvečnih kilogramov. Posebej priporočljiv trening za ljudi, ki jim je kontraindicirana močna telesna aktivnost, saj voda zmanjša pritisk na sklepe in hrbtenico človeka. Po mnenju strokovnjakov porabi eno uro takšnega usposabljanja 600-700 kCl. Za dosego potrebnih rezultatov jih je vredno obiskati vsaj trikrat na teden.
Fitnes
Fitnes treningi so usmerjeni predvsem v povečanje vzdržljivosti telesa, vadba vseh mišičnih skupin, povečanje telesne aktivnosti, vzdrževanje optimalne teže in ob odvečnih kilogramih, njihovo kurjenje.
Tovrstno usposabljanje je zelo raznoliko in lahko vključuje naslednja področja:
- Programi moči, namenjen treniranju mišic s telesnimi deskami, stopenjskimi ploščadmi in drugimi atributi moči opreme.
- Aerobni programi za izboljšanje dihalnega sistema, treniranje različnih intenzivnosti za problematična področja telesa.
- Plesni fitnes tečaji za povečanje energije in povečanje celotnega tonusa telesa.
- Mešane smeri v obliki mešanice - fitnes za celovit telesni razvoj, hujšanje in celovito preučevanje vseh delov telesa.
- Joga in pilates v sintezi dveh kombinacij dihalne gimnastike in dinamičnega kompleksa izvajanja asan za krepitev mišično-skeletnega sistema.
Seveda vse vrste fitnesa prispevajo k izboljšanju funkcionalnosti celotnega organizma. Toda zahvaljujoč integriranemu pristopu tak trening temelji na statističnih in razteznih vajah, vpliva na globoke mišice vseh delov telesa in pomaga zgraditi mišični steznik, izboljšati telesni ton, popraviti problematična področja, izboljšati držo in izgubiti odvečne kilograme..
Različne vadbe v fitnesu pomagajo kuriti kalorije glede na njihovo trajanje in intenzivnost. Njihovo povprečno število se lahko razlikuje 500 do 1500 kalorij. Čim bogatejša je aktivnost, več kalorij porabimo in učinkovitejše je izgorevanje maščobe..Podobnosti vrst
Čez dan človeško telo za ustvarjanje energije porablja kalorije:
- Energija, usmerjena v presnovo, za delovanje telesa tudi med spanjem.
- Energija za prebavo hrane.
- Energija, ki jo porabimo med telesno aktivnostjo telesa.
Hkrati je poraba energije za telesno aktivnost v človekovem vsakdanjem življenju lahko veliko večja od porabe kalorij pri športnih treningih. Kljub temu so takšne obremenitve namenjene predvsem izboljšanju celotnega organizma, povečanju delovne zmogljivosti, zaostritvi mišičnega tonusa in oblikovanju telesa.
Tako vodna aerobika kot obremenitev z močjo z drugimi oblikami fitnesa pomagata okrepiti telo, ga narediti bolj elastičen in primeren. Prav tako zapletene vadbe s kompetentnimi izmeničnimi obremenitvami sprožijo okrepljen metabolizem, pospešijo metabolizem in s tem izzovejo postopen in enakomeren proces hujšanja v telesu.
Vodna aerobika in fitnes sta namenjena izgorevanju odvečnih kalorij, povečanju porabe energije za delovanje celotnega organizma in povečanju telesne aktivnosti. Za pozitiven in trajen rezultat takšno usposabljanje zahteva redno delovanje, uravnoteženo prehrano in poln režim pitja. Brez upoštevanja teh pravil noben trening ne bo prinesel želenega rezultata..
Primerjava razlik
Fizične vaje v vodi ali obremenitve z močjo v telovadnici imajo en skupen cilj - zdravo telo in vitko, tonirano postavo. Obe vrsti aktivnosti spodbujata motivacijo za kakovostno življenje, razvijata moč volje in željo, da se znebite motečih odvečnih kilogramov. Toda ti razredi imajo nekaj razlik.
Vodna aerobika je vrsta treninga, ki je primerna skoraj vsem. Za razliko od fitnesa ima ta vrsta vadbe več pomembnih prednosti:
- Po vodnih vajah mišice ne gredo mlečna kislina, zaradi katerih močne bolečine ne opazimo.
- Trening v vodi poveča učinek vadbe, hkrati pa znatno zmanjša obremenitev nekaterih mišičnih skupin hrbta in sklepov.
Fitnes tečaji vam omogočajo, da v eni vadbi zažgete več kalorij kot v vodni aerobiki. Toda tukaj so obremenitve bolj resne in dinamične, kar omogoča pridobivanje:
- Precej hiter rezultat pri izgubi teže.
- Povečajte vzdržljivost.
- Rezultat izgorevanja kalorij ne samo med treningom, ampak tudi čez dan po vadbi.
Kateri je boljši
Vsakdo ima pravico, da sam izbere najustreznejšo možnost treninga. Takšni razredi so izbrani posamično, odvisno od:
- Človeška doba.
- Struktura in značilnosti figure.
- Fizična aktivnost v vsakdanjem življenju.
- Osebne preference.
- Kontraindikacije.
Če je cilj treninga hitro shujšati, so tukaj popolne vse vrste kondicije, vključno z vodnimi vajami. Pri vodni aerobiki je obremenitev na kardiovaskularnem sistemu, hrbtu in mišično-skeletnem sistemu bistveno manjša kot pri močnih obremenitvah na fitnesu. To je odlična izbira za ljudi, ki so nagnjeni k boleznim sklepov, pri debelih ljudeh, krčnih žilah, osteohondrozi, hipertenziji.
Vodna aerobika velja za najbolj optimalno in najvarnejšo možnost za telesno aktivnost brez škode za zdravje. Takšni razredi se ponekod priporočajo celo nosečnicam. Izobraževanje za bolezni genitourinarnega sistema, glivične bolezni in prehlade je kontraindicirano.Za tiste, ki želijo ne samo shujšati, ampak tudi zgraditi mišice, je primerna kondicija. Kompleks vaj je v tem primeru morda več travmatično, še posebej, če je izvedena nepravilno. Pomembno je postopno povečevati obremenitev z razumnimi kazalci intenzivnosti. Takšni razredi ne bodo primerni za tiste, ki imajo med rehabilitacijskimi obdobji po bolezni resne bolezni, povezane s srčnim sistemom, krvnim tlakom, motnjami v mišično-skeletnem sistemu. Vredno je izvajati fitnes trening previdno ob prisotnosti kroničnih bolezni prebavil, po virusnih in bakterijskih okužbah, težavah s hrbtenico.
Pomembno je, da je ob prisotnosti kakršnih koli nelagodja ali nelagodja v telesu med treningom vredno poslušati sebe. Morda je izbira najboljša po posvetovanju z zdravnikom, zlasti ob prisotnosti kroničnih ali akutnih bolezni.
