Imeti lepo in zdravo telo ni samo želja iz zunanjih motivov. Najprej je ohranjanje zdravja in zdrav življenjski slog. Za to obstaja veliko diet, zdravil. Toda najboljši način je telesna aktivnost! Najbolj priljubljeni so razredi simulatorjev.
Eliptični trener
Ta simulator je enostavno naučiti, ima preprost vmesnik. To je dobra izbira za ljudi, ki želijo vaditi doma in ne hoditi v posebne telovadnice ali fitnes centre..
Osnovna oprema takega simulatorja je naprava s fiksnimi ročaji in parom stopalk. Nekateri modeli imajo morda sedež. Tu je združenih več načinov - hoja in tek. Razlika od ostalih simulatorjev je, da se tukaj noge premikajo po elipsoidni poti.
Mišice bokov in kaviarja so dobro razvite. Za kolena ni bremena. To je dobro, saj je tveganje za poškodbe ali uganke skoraj nič. Zahvaljujoč temu bodo ljudje z obolelim sklepom lahko vadili na eliptičnem trenerju.
Z obratnim korakom delujejo glutealne mišice. Tudi tetive delujejo, na drugih simulatorjih je to zelo težko doseči. S pomočjo posebnih svinčnikov si lahko dvignete roke. S hkratnim in enakovrednim delom rok in nog lahko kratek čas izčrpate skoraj vse mišične skupine, tudi pasivne, saj telo ohranjajo na simulatorju in tudi obremenjujejo. Krvni pretok se močno poveča.Prednosti:
- Večfunkcionalnost. Skoraj vse mišične skupine delujejo med treningom.
- Pomanjkanje predhodnega treninga. Tu lahko trenirajo popolnoma nepripravljeni ljudje, pa tudi tisti, ki imajo pomemben fizični trening.
- Vsestranskost. Ljudje vseh starosti lahko storijo.
- Minimalni čas. Vsakodnevni polurni treningi bodo pomagali ohraniti telo v dobri formi in okrepiti ne samo mišice, temveč tudi plovila.
- Varnost. Na kolena in sklepe skorajda ni vpliva, to znatno zmanjša tveganje za poškodbe.
- Izbira načina. Odlična priložnost za izbiro teka, hoje, posnemanja plavanja, smučanja.
Pomanjkljivost eliptičnega trenerja je povsem običajna. To je skupna obremenitev celotnega telesa. Vedno morate upoštevati svoje zmožnosti, vendar si prizadevati za več. Ne zanemarjajte svojih občutkov in počutja..
Kolo za vadbo
Brezpogojna uporaba simulatorja je že znanstveno dokazano dejstvo, dvoma ni dvoma. Najboljša potrditev so statistike in številke. To je ena najbolj priljubljenih naprav za vadbo doma..
Največja teža na vadbenem kolesu - 100 kg, vendar so se že pojavili modeli, v katerih je ta številka povečana. Pri izbiri kolesa za vadbo je zelo pomembno upoštevati zavorni sistem. Obstaja magnetni, elektromagnetni in mehanski.
Mehanski sistem ima jermen, njegovo napetost in uravnava obremenitev. Ker je to najpreprostejši sistem, je tudi najcenejši. Toda hrupno in ne zelo trpežno.
Magnetni sistem je sodobnejši, boljši in zanesljivejši. Temelji na magnetih. Obremenitev je odvisna od njihove lokacije med vztrajnikom in vztrajnikom..
V elektromagnetnem sistemu je računalnik, spremlja vse spremembe in program.
Prav tako je treba oceniti preostali del simulatorja. Sedež, okvir, stopalke, volan. Navsezadnje bi morali biti razredi udobni in koristni. Zagotovo morate sedež prilagoditi svoji višini in preveriti udobje pred nakupom.Preprost simulator računalnik lahko prikaže čas, hitrost, porabo kalorij, razdaljo. Pri bolj zapletenih modelih lahko volan kaže impulz.
Prednosti:
- Razvoj mišic nog.
- Izboljšanje gibljivosti ligamentov in sklepov.
- Izboljšanje vzdržljivosti.
- Korekcija telesa.
- Izboljšanje deleža.
- Odstranjevanje celulita.
Toda tudi vadbeno kolo bo imelo večji seznam slabosti.
Slabosti:
- Zavzema veliko prostora.
- Veliko časa. Za rezultat morate narediti več kot pol ure na dan..
- Včasih to pokvari držo.
- Nevarnost padca oblačil v mehanizem simulatorja.
- Neučinkovitost brez trenerja.
Kaj je skupnega
Skupne značilnosti teh simulatorjev so, da vam skoraj enako omogočajo, da ohranite telo v dobri formi doma. Imajo enake kontraindikacije.
Primerjava
Obstaja takšno dejstvo, da je količina kalorij, ki se zgorejo na vadbenih strojih, različna. Na vadbenem kolesu je mogoče ponastaviti 400 do 450 kalorij, na eliptičnem trenerju pa lahko do 800 kalorij na uro.
Po velikosti se tudi razlikujejo. Za eliptičnega trenerja potrebujete več prostora, medtem ko je vadbeno kolo precej kompaktno. Je pa vadbeno kolo veliko bolj hrupno kot eliptično. Lahko je odvisno od vztrajnika. V ceni lahko letalski trener stane od vsega tisoč rubljev do sto tisoč, če gre za profesionalne modele.
Eliptični trener je dražji, njegova začetna cena približno 10 tisoč rubljev in do sto tisoč. Med poukom na vadbenem kolesu si lahko preberete knjigo ali si ogledate film, saj ni potrebna posebna koncentracija. Toda za trening na eliptičnem trenerju je zelo potreben. Prav tako je veliko težje pasti s telovadnega kolesa, čeprav je načeloma padanje s katerega koli vadbenega stroja zelo problematično, vendar vseeno. Verjame se tudi, da je zaradi eliptičnega trenerja mogoče boljše "črpati" srčni ton in izboljšati delovanje krvnih žil.
Glavna stvar je izhajati iz osebnih želja, iz osebnega udobja. Pred nakupom morate natančno pregledati vse dele simulatorja, prilagoditi sedež zase, poskusiti sedeti, če je mogoče, nato pa naredite malo dela. In šele nato naredite zaključke, ki bodo boljši in učinkovitejši.
Kaj je boljše za koga
Telesno kolo je odlično za otroke, mladostnike, starejše, nosečnice ali ljudi s srčnimi boleznimi. Natančneje za tiste, ki imajo srčno popuščanje in ki želijo okrepiti svoje srce.
Eliptični trener je bolj primeren za resne ljudi, da spremenijo in izboljšajo svoje telo in zdravje. Otrokom in najstnikom bo problematično uporabljati tak simulator. Če lahko tako rečem, potem je eliptični trener bolj "profesionalen" in "težji".
Tudi, če začne hrbtenica boleti po pouku, je to znak kakršnih koli bolezni hrbtenice. V tem primeru je bolje prenesti na vodoravni simulator.
