Uporaba športnih dodatkov je običajna za ljudi, ki vsak dan delajo na svojem telesu. Učinkovitost kreatina in Gainerja brez dvoma. Vsak izdelek ima svoje lastnosti in način dajanja. V publikaciji so obravnavane podobnosti in razlike med športnimi izdelki, navedeni so primeri za porabo.
Kreatin
Kreatin - karboksilna kislina, vključno z dušikom. Snov lahko telo samosintezira (iz glicina, metionina in arginina). Človeško telo proizvede količino aminokisline, ki je dovolj za zmerno vadbo.
Profesionalni športniki morajo jemati posebne dodatke. Kaj povzroča pomanjkanje kreatina:
- Razčlenitev.
- Izčrpavanje notranjih rezerv telesa.
- Počasna rast mišic.
Prednosti zamenljive kisline so predstavljene spodaj:
- Pomembno izboljšanje moči. Rezultati so vidni nekaj dni po začetku.
- Izboljšanje učinkovitosti izobraževalnega procesa.
- Povečana vzdržljivost. Športnik lahko dlje trenira.
Pomembne informacije: dodatek se ne uporablja za hujšanje zaradi dejstva, da spodbuja rast mišic.
Nasveti za začetnike, ki vam bodo pomagali izbrati kreatin:
- Pomanjkanje vonja.
- Slaba topnost v vodi.
- Celovitost embalaže.
- Pomanjkanje okusa.
Najbolje je kupiti izdelke uglednih in zaupanja vrednih blagovnih znamk..
Oblike sproščanja so predstavljene v tabeli..
| Obrazec | Opis |
| Kapsule | Najbolj priljubljena možnost, priročna za uporabo. |
| Prašek | Način uporabe: redčenje z vodo in dodajanje koktajlom |
| Tekoča oblika | Izboljša delovanje glavne snovi |
| Meša | Kombinacija kreatina z drugimi vitamini in minerali |
Glavne sheme sprejema:
- S prenosom. Prvih 7 dni po 20 gramov na dan, nato se odmerek v 24 urah zmanjša na 2-3 grame. Ta shema vam omogoča, da telo nasičite s kislino.
- Ni prenosa. 5-6 gramov na dan. Najboljši čas po treningu.
Kaj je dobiček?
Gainer je izdelek športne prehrane v prahu. Kaj je vključeno v sestavo:
- Veverice.
- Ogljikovi hidrati.
- Vitamini.
Uporablja se za zagotavljanje, da se hranila hitreje absorbirajo in prispevajo k hitri obnovi energije in moči. Izdelek preprečuje tudi uničenje mišičnega tkiva..
Vrste dobitkov so predstavljene v tabeli..
| Raznolikost | Opis |
| Hitro | Dodatek, ki je narejen iz hitrih ogljikovih hidratov. Posebnost je visok glikemični indeks. Uporablja se, kadar človek potrebuje veliko zalogo energije |
| Počasi | Sestava vključuje ogljikove hidrate, ki telo hranijo v počasnem načinu. Kaj je vključeno v sestavo: ječmen, oves, otrobi, ajda. Količina beljakovin je v tem primeru minimalna |
Najboljši čas za sprejem dobivalca je jutro. Najprej morate popiti kozarec vode, nato pa dodatek. To bo pomagalo odpraviti pomanjkanje hranil..
Po treningu ne smete uporabljati dodatka. Razlog je povečana proizvodnja insulina.
Podobnosti med dodatki k športni prehrani
Podobne lastnosti:
- Visoka vsebnost kalorij. S treningom z nizko intenzivnostjo lahko oseba hitro pridobi težo.
- Povečanje trajanja treninga in njegove intenzivnosti.
- Pomembno povečanje zmogljivosti.
- Zagotovite rast mišic.
- Ni priporočljivo za ljudi z zmanjšano presnovno hitrostjo.
- Prekomerni vnos dodatkov lahko povzroči hipervitaminozo. Poleg tega obstaja tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
- Zadržite tekočino v telesu.
Razlike
Razlike so predstavljene v tabeli..
| Kriterij | Kreatin | Gainer |
| Zategovanje mišic | Prispeva k izboljšanju | Ne prispeva k izboljšanju |
| Sodelovanje v procesu regeneracije mišičnega tkiva | Ni vpleten | Je vključen |
| Izterjava glikogena | Ne obnovi | Obnovi |
| Bolezni prebavil | Veliko tveganje | Minimalno tveganje |
| Sposobnost oblikovanja novih celic | Ne tvori | Obrazci |
| Možnost stalnega sprejema | Nič, med tečaji ni potreben premor | Lahko se jemlje neprekinjeno |
| Ali je to mogoče za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo | Lahko | Morate biti izjemno previdni. Ganer lahko vzamete samo na škrob (ali druge zapletene ogljikove hidrate) |
| Prispevanje k splošnemu izboljšanju zdravja | Prispeva k | Ni ugodno |
| Razširitev mišic | Prispeva k | Ni ugodno |
| Visok krvni tlak | Ne poveča | Maltoza Gainer dvigne krvni tlak |
| Verjetnost napadov med vadbo | Nizka verjetnost | Velika verjetnost |
Za kakšne namene so bolj primerni
Giner se uporablja za pospešeno pridobivanje teže. Poleg tega dodatek zagotavlja močno vzdržljivost med trenažnim procesom. Pravo razmerje maščob in ogljikovih hidratov - pomaga pri hitri absorpciji beljakovin.
Kreatin je večnamensko dopolnilo. Uporablja se za dosego številnih ciljev:
- Povečajte moč mišic. Športnikom, ki izvajajo veliko število vaj za moč, kreatin daje veliko energije.
- Povečanje mišic. Športna prehrana zadržuje tekočino v telesu. Rezultat - mišice so videti bolj voluminozne. Pomembno je razumeti, da učinek po koncu tečaja izgine.
- Hitra hitrost gradnje mišic (z izboljšanjem funkcionalnosti sarkoplazme).
- Ravni testosterona. Količina moških hormonov se znatno poveča (približno 20 odstotkov v 2 mesecih).
Zaključek
Kreatin in gainer - dodatki, ki delujejo samo pod pogojem dobra telesna aktivnost in pravilna prehrana. Ljudje, nagnjeni k prekomerni telesni teži, je bolje, da zavrnejo sprejemanje športne prehrane. Doplačila je treba kupiti pri zaupanja vrednih dobaviteljih, saj ponaredki škodujejo telesu.
