Novinski športniki se praviloma prej ali slej zmedejo z vprašanjem: ali je dovolj običajne prehrane za dosego želenega rezultata ali so potrebni dodatni viri energije in hranil? Najpogostejši in priporočeni elementi športne prehrane: beljakovine in kreatin. Kateri je bolje izbrati?
Za kaj so beljakovine??
Izbira športnega dodatka je določena posebej s cilji, ki jih športnik želi doseči. Če je cilj shujšati, se izsušiti in poudariti mišični profil - izbira naj bo v prid beljakovinam, vsaj v prvih fazah treninga. Zakaj? Dejstvo je, da ima beljakovina v različici športne prehrane v svoji sestavi velika količina beljakovin in celoten nabor aminokislin, potrebno za telo med vadbo.
Beljakovine so gradbeni material za telo, predvsem za mišice in vir dodatne energije. Če želite dobiti dnevno normo beljakovin in aminokislin, mora športnik absorbirati veliko količino navadne hrane in jo razdeliti na več obrokov na dan, kar ni vedno priročno. Poleg tega je telo prisiljeno samostojno fermentirati potrebne snovi iz navadne hrane - za to porabijo dodatno energijo.
Suhi beljakovinski stresalnik je odlična alternativa več pladnjem za več obrokov. Beljakovine so športno dopolnilo v obliki praška, ki se hitro raztopi v vodi, mleku ali celo v soku. Lahko ga gojite tudi z nizko vsebnostjo maščobnega kefirja ali jogurta - s pomočjo športnega stresalnika to ne bo težko, po nekaj minutah intenzivnega tresenja se protein popolnoma raztopi v tekočini, brez grudic. To vam omogoča, da s seboj vzamete pravo količino beljakovin, ob pravem času, da jo razredčite in hitro pijete ob pravem času..
Tak koktajl bo nekaj časa nasičil telo in zadovoljil lakoto. Beljakovine in aminokisline, ki jih vsebuje beljakovina, so v njej predstavljeni v svoji čisti obliki, zaradi katere jo telo enostavno in hitro absorbira, zapolni primanjkljaj energije in v mišice vstopi neposredno kot gradbeni material. V tem primeru bo telo dobilo samo tiste snovi, ki jih potrebuje, brez nepotrebnega "balasta" v obliki presežka maščob in ogljikovih hidratov, česar ne moremo izključiti, če je prehrana sestavljena samo iz navadne hrane.
Kreatin: Športna prehrana samo za profesionalce?
Mnogi profesionalni športniki pa raje beljakovine pred kreatinom. To mnenje deli zlasti sloviti bodybuilder Dmitrij Golubochkin, absolutni prvak Rusije v bodybuildingu, ki ga mnogi spoštljivo imenujejo "zibajoči se športnik 90-ih", Golubochkin je začel svojo športno kariero ob zori razvoja bodybuilding gibanja v Rusiji, izkušnje in znanje tega športnika pa so nesporni. . Tako mojster Rusije športa mednarodnega razreda v bodybuildingu meni, da je kreatin eden najboljših športnih dodatkov. Zakaj?
Kreatin je sam dušikova karboksilna aminokislina, zagotavljanje hitra izmenjava energije v mišicah in živčnih celicah. Človeško telo je sposobno proizvajati kreatin iz hrane same - ta funkcija leži predvsem v jetrih, deloma pa v trebušni slinavki in ledvicah. Vendar s povečanjem intenzivnosti športnih obremenitev kreatin, ki ga proizvaja telo, ni dovolj, da bi zagotovil energijo mišicam in živčnim celicam. Športni dodatek je zasnovan prav za zapolnitev tega primanjkljaja z intenzivnim ritmom treninga. Kreatin zagotavlja vzdržljivost in obilo energije s povečanim fizičnim naporom, zato je večinoma zelo priljubljen ravno med profesionalnimi športniki.
Ta športni dodatek je nepogrešljiv za doseganje nove ravni telesne vadbe, zlasti na področjih moči, kot sta bodibilding in powerlifting. Prav tako ta element športne prehrane prispeva k izgubi telesne maščobe. Tako je ta element športne prehrane primeren tako za profesionalne športnike kot za tiste, ki trenirajo "zase", in želi povečati mišično maso, vzdržljivost in kazalnike moči.
Ta element športne prehrane je na voljo v dveh oblikah: prašek in kapsule, ki so bistveno dražje - zaradi zapletenosti proizvodne tehnologije. Prah, ki ima popolnoma enake lastnosti, je cenejši. Zato izbiro oblike sproščanja tukaj določa le en kriterij - enostavnost vstopa.Skupaj ali posamezno?
Tako kot beljakovine, kreatin ni samostojna baterija. Beljakovine in kreatin delujejo učinkovito le kot športni dodatki, namenjeni hitro obnavljanju moči športnika, zapolnjevanju vrzeli potrebnih snovi v prehrani in niso nadomestki navadne hrane.
Vsako izmed teh športnih dopolnil lahko jemljete ločeno ali v kombinaciji, potrebno je le izpolnjevati določene pogoje sprejema, da zagotovimo največjo učinkovitost teh elementov športne prehrane. V dneh počitka med vadbo je priporočljivo jemati beljakovine in kreatin ločeno, vendar zjutraj. Sprejem neposredno na dneve usposabljanja ima svoje značilnosti.
Torej, beljakovine je priporočljivo jemati pol ure pred treningom - Tako se lahko prebavljivi protein hitro prenaša s krvjo do mišic in telesu zagotavlja potrebne elemente in energijo za učinkovit trening. Prav tako je možno beljakovine vzeti takoj po treningu - to je posledica dejstva, da je telesna aktivnost bogata z mikrodomami v mišicah in pojavom tako imenovane "beljakovinske vrzeli". Proteinski šejk bo pomagal, da ga hitro napolnite, obnovite mišice in zmanjšate bolečino naslednji dan po intenzivni vadbi..
Kreatin je priporočljivo piti takoj po treningu, saj spodbuja hitro izločanje tekočine iz telesa, kar je med športnimi aktivnostmi nepraktično in lahko škoduje srčno-žilnemu sistemu - ne zaman izkušeni športniki svetujejo, da med treningom popijejo vsaj en in pol litra vode. Nerazumno je telesu odvzeti tekočino neposredno med treningom - to bo zapletlo presnovne procese in zmanjšalo učinkovitost razredov, kar negativno vpliva na rezultat.
Kaj izbrati?
Med izbiro med kreatinom in beljakovinami se morate osredotočiti na raven načrtovanih treningov. Beljakovine so bolj osnovni športni dodatek, saj telo nasiči z beljakovinami in aminokislinami. Če šport ne pomeni visokega fizičnega napora in rasti kazalnikov moči - bi bilo pametneje omejiti na beljakovine.
Izbira kreatina pomeni ustrezen program. intenziven trening moči, kot tudi delo z velikimi utežmi, da znatno povečamo kazalnike mišične mase in / ali moči. Pri tej ravni telesne aktivnosti bi bilo priporočljivo vključiti kreatin v športno prehrano, s ciljem hitrega obnavljanja mišične energije in povečanja vzdržljivosti za nadaljnje učinkovito delo.
Z zmernimi fizičnimi napori in s tako imenovanim "sušenjem" bo kreatin pripomogel tudi k hitrejšemu okrevanju in učinkovitemu vadbi mišičnega reliefa. Uporaba tega elementa športne prehrane z minimalnimi športnimi obremenitvami je nepraktična - v tem primeru bo kreatina, ki ga telo neodvisno proizvede, povsem dovolj. Bolje je dati prednost beljakovinam, ki bodo precej učinkovito zapolnile pomanjkanje beljakovin in aminokislin ter pomagale obnoviti energijo po treningu.Tako lahko med izbiro med tema dvema elementoma športne prehrane najprej določite cilje, ki jih športnik zasleduje in jih vodite po pravilih sprejema, da dosežete želene rezultate.
