Napihnjene mišice trupa so sanje mnogih ljudi. Vendar pa ni vedno mogoče redno obiskovati telovadnice, doseči dober rezultat pa je mogoče le s sistematičnim izvajanjem vaj. Zato bodo domače vadbe, izvedene na vodoravni palici ali palicah, najpogostejša športna oprema, ki se uporablja za črpanje zgornjega dela telesa, dobra rešitev. Njihove značilnosti, razlike, nianse treninga bodo opisane spodaj..
Kaj je vodoravna palica in njene sorte
Vodoravna palica - vodoravna palica iz kovine, lesa, ki je nameščena vodoravno, pritrjena neposredno na steno ali je del švedske stene.
Torej, kaj je vodoravna vrstica:
- Preprosta stena brez možnosti podaljšanja prečke, nastavitve višine itd. Je enostaven za namestitev, poceni, vendar ni primeren za vse vrste sten. Če ga želite namestiti, morate izvrtati luknje na površini, na kateri bo nameščena vodoravna palica.
- Distančni vodoravni drog, nameščen v vratih ali med stenami. Kompaktna, odstranljiva možnost, ki je primerna za športnike, popotnike ali za prebivalce najetega stanovanja. Zasnova vodoravne palice ni tako zanesljiva kot stena, zato je treba razjasniti največjo dovoljeno težo, ki jo lahko prenese ta določen model..
- Zmogljivost širokega oprijema. Ni drugačna od prve možnosti, vendar ima veliko dolžino prečke, kar vam omogoča, da izvajate vaje ne samo z ozkim, temveč tudi s širokim oprijemom. Praviloma imajo dodatni ročaji gumirane konice, kar preprečuje zdrs. Malo dražje od preproste stene.
- Strop z možnostjo prilagodite višino palice. Ta vrsta vodoravne palice bo odlična rešitev za lastnike majhnega stanovanja, kjer bo stenski vodoravni drog zmanjšal površino bivalnega prostora. Na spuščenih stropih je njegova namestitev prepovedana, saj je nevarna. Stroški so približno enaki stroškom prve možnosti ali nekoliko višji.
- S poudarkom na črpanje mišic stiskalnice in naslonjala za roke. Takšno vodoravno palico lahko imenujemo majhen domači kompleks za izvajanje vaj. Če nameravate kupiti tako vodoravno palico kot palice, bo ta možnost 3 v 1 bolj donosna in bolj kompaktna. Povprečni stroški so 3 tisoč rubljev.
Kakšne so palice in njihova razvrstitev
Palice - športna oprema, sestavljena iz dveh prečk, vzporednih med seboj in na tla. Uporablja se za črpanje mišic rok, prsnega koša, hrbta.
Palice so razdeljene na:
- Stenska. Takšne palice so med seboj povezane s širokim platnom, ki ga pri izvajanju vaj priročno podpira hrbet, obstajajo pa ločeni, ki so pritrjeni neodvisno drug od drugega. Obe sta priviti na površino, zato je pomembno, da je bila stena narejena iz trpežnega materiala - ne iz vezanega lesa, na primer. Mimogrede, obstajajo zložljivi stenski tramovi, katerih prečke lahko vzamejo navpični položaj, vzporeden s steno. Povprečna cena je tisoč in pol tisoč rubljev, zložljivi so nekoliko dražji.
- Z vrtljivimi kavlji. Ta možnost ne bo zasedla dodatnega prostora, če so palice pritrjene na prečko že kupljene stene. Vendar njihova zasnova morda ni tako močna in zanesljiva kot stenske palice, zato se morate pred nakupom seznaniti z zmogljivostmi modela. Dovolj proračunska možnost - od 800 rubljev.
- Pod. Take palice veljajo za profesionalne. Podobni so ulični različici izstrelka, ki jo je mogoče videti na specializiranih športnih igriščih. Njegova glavna pomanjkljivost je prostornost strukture, vendar jih je mogoče očistiti na balkonu ali shrambi, se tiho premikati po sobi in stanovanju, njihova zanesljivost ne sproža vprašanj, končne zmogljivosti pa so zelo visoke. Cena te možnosti je višja od vseh, danih prej - od štiri tisoč rubljev.
Sorodne duše? Splošni vodoravni drog in palice
Med obema športnima napravama je na primer veliko skupnega, na primer:
- Možnost pouka brez dodatnih naprav. Tako vodoravna palica kot palice vam omogočajo, da izvajate trening, pri čemer uporabljate samo težo svojega telesa.
- Odličen doseg. Pri izvajanju vaj na obeh lupinah sodeluje veliko število mišičnih skupin - hrbta, rok, prsnega koša.
- Varnost. Za športnike, ki so utrpeli poškodbo, so lahko nekatere vrste vadbe, na primer klopa, prepovedane. Razredi na vodoravni palici in neravnih palicah so čim bolj varni in zato ne bodo mogli izgubiti oblike v obdobju okrevanja.
- Hiter rezultat. Nič ne moremo doseči brez truda in trdega dela, vendar obstajajo načini, kako pospešiti doseganje želenega. Torej, palice in vodoravna palica vam omogočajo, da črpate mišice trupa čim hitreje in učinkoviteje, ob upoštevanju sistematičnega in dobro zasnovanega treninga.
Razlike med vodoravno palico in palicami: kako se medsebojno dopolnjujejo?
Vendar je napačno domnevati, da je mogoče eno nadomestiti z drugo, ne da bi to vplivalo na rezultat. Po primerjavi lahko ugotovimo, da:
- Težave pri izvajanju. Tako začetniki kot tudi napredni športniki se lahko ukvarjajo s projektili, ki jih obravnava članek. Za prvo je pomembna kompleksnost vadbe, saj je treba obremenitev dajati postopoma, ne začenši s težko. Po tem parametru bodo palice veliko bolj primerne za razrede, saj jih lahko na različne načine popravite roke, noge, telo, iščete najbolj udoben položaj telesa.
- Raznolike vaje. Na tem mestu je vredno dati prednost tudi palicam, saj ti omogočajo, da z različnimi vajami črpate več mišičnih skupin. Seznam zmogljivosti vodoravne palice je veliko krajši, čeprav nekateri športniki raje vodoravno palico zaradi večje obremenitve in zato - hitrejši rezultat.
- Roke v službi. Vodoravna palica omogoča uporabo vseh mišic rok, odvisno od oprijema, ki se uporablja med izvajanjem kompleksa. Lahko povežete tako tricepse kot bicepse in deltoidno mišico.
- Hrbtenica. Druga pozitivna stran vodoravne palice je ravnanje hrbtenice. V položaju, ko sta roki dvignjeni, telo pa v strogo navpičnem položaju, sila gravitacije potegne telo navzdol na tla, oseba, ki izvaja vaje, pa se poskuša potegniti navzgor. Takšna razpršenost sil vam omogoča, da dobro raztegnete hrbtenico, kar bo še posebej koristno za odraščajoče mladostnike ali ljudi, ki trenirajo z velikimi utežmi - tak trening pogosto zmanjša rast.
Kaj izbrati in kakšne kontraindikacije
Ko ste natančno pregledali vsako lupino in primerjali vodoravno palico in palice skupaj, morate razumeti, kdo od tega je bolj primeren:
- Prvič, odvisno je od tega, kakšen namen ima človek, katere mišice želi črpati. Vaje na vodoravni palici krepijo mišice hrbta, abs, ramena, biceps. Palice so bolj primerne za črpanje tricepsa, prsnih mišic.
- Drugič, upoštevati morate prostor, namenjen za izstrelke na treningu. Dvigovanje nog v obešalniku na palicah, navpični potiski na njih so kot nalašč za ogrevanje na začetku. Vaje, ki se izvajajo na vodoravni palici, je treba začeti šele po ogrevanju, ko mišice že začnejo delovati..
- Tretjič, obvezno upoštevajte zdravje. Tako vodoravna palica kot palice so kontraindicirane pri boleznih kardiovaskularnega sistema, saj je na njem velika obremenitev.
Ni priporočljivo uporabljati vodoravne palice brez nadzora trenerja, če obstajajo težave z dihali, če obstajajo težave s hrbtenico - skolioza, kifoza, lordoza, osteohondroza, medvretenčna kila.
Palice ne dajejo tako močnega bremena na hrbtu, zato je, če obstajajo težave z njim, bolje izbrati palice, vendar obremenitev dajati postopoma in šele po posvetovanju z zdravnikom.
