Squats so sestavni del športa in zdravega načina življenja. Takšna vaja je nedvomno koristna in ni pomembno, ali jo izvajate z ali brez uteži. Vsi, ki želite biti v dobri fizični kondiciji, biti vitki in lepi, imajo pozitiven odnos do počepov in jih redno izvajajo. Noben športnik ne more brez te vaje, pa naj bo to bodybuilder ali ljubitelj oblikovanja. Obstaja napačno prepričanje o tem, kaj počepi dajo dekletom. Mnogi mislijo, da lahko tovrstna telesna aktivnost le popravi obliko zadnjice. Toda to še zdaleč ni tako..
Vsebina članka
- Squats za dekleta
- Squats za fante
- Kaj daje počep z mreno?
Squats za dekleta
Za ženske je ta vaja zelo koristna in priročna, saj jo lahko izvajamo kjer koli. Glavne prednosti:
- Popravek figure. Zahvaljujoč počepom postava figura bolj napeta, drža se izboljša, količina maščobnih oblog na nogah, trebuhu in straneh se zmanjša. Če dnevno izvajate to vajo, lahko celo premagate celulit..
- Izguba teže Čučji v počasnem tempu so idealni za tvorbo mišic, njihovo hitro izvajanje pa prispeva k hujšanju. Začetnik mora v enem pristopu sedeti 15-krat. Skupaj je treba upoštevati 3 pristope, pri čemer med njimi počitek ne bo trajal več kot 5 minut. Malo po malo je potrebno povečati število ponovitev, najprej do 20-krat, nato 30 - 40 - 50-krat. Čas premora med obremenitvijo je treba postopoma zmanjševati. Vajo je potrebno intenzivno izvajati..
- Normalizacija fizičnega stanja. Redno krči, oseba postane bolj odporna, spodnji udi se krepijo.
- Povečan krvni obtok. S sistematičnim izvajanjem vadbe se izboljša krvni sistem v medeničnem območju, pospeši se metabolizem.
- Mišično delo. Med počepi je v delo vključena večina mišic spodnjih okončin: adduktorji stegna, podplata in velike mišice zadnjice, kvadricepsi. Obstaja tudi obremenitev mišic, ki držijo hrbtenico, hrbtne mišice, abs in tetive pod kolenskimi sklepi.
Možnosti skvota:
- Klasična - stoječe noge narazen, roke naprej ali pas. Čukati morate počasi, hrbet imejte naravnost. Pri najrazličnejših vadbah je priporočljivo, da med dvigovanjem skočite navzgor.
- "Plie" - noge naj bodo postavljene čim širše, stopala narazen. Sklepanje v počasnem tempu, vrnitev v začetni položaj, nog vam ni treba popolnoma izravnati. Tako bodo mišice ves čas v napetosti. Ta vrsta vadbe pomaga v boju proti maščobni plasti notranjih stegen. Tudi plie lahko naredite z dumbbells..
- "Sumo" - izvaja se enako kot klasična oblika počepov, le noge naj bodo postavljene nekoliko širše (roke z bučkami so med nogami) in počasi počepnite.
- Lunges - zahvaljujoč tej vaji lahko razvijete koordinacijo gibov in v ne tako dolgem obdobju zadnjico spravite v odlično obliko. Iz začetnega položaja, stoječe noge narazen, roke na pasu, morate z eno nogo zasukati nazaj, istočasno upogniti drugo nogo in se vrniti v začetni položaj. Izvesti je treba 15-20 počepov na eni nogi in na drugi (enako število krat).
- Čučnji z dumbbells - ta vrsta vadbe bo pripomogla k temu, da bodo mišice bokov in zadnjice elastične. Začeti morate iz začetnega položaja nog na širini ramen, v rokah s palicami. Nastopite v počasnem tempu.
- Podprti počepi - ta vaja trenira mišice zadnjice in bokov. Naslonite se s hrbtom in hrbtom na steno. Noge odmaknjene od stene in na širini ramen. Kloniti se morate, drsno po steni, ne da bi raztrgali hrbet, dokler boki ne padejo vzporedno s tlemi. V tem položaju ostanite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
Squats za fante
Zdaj bi morali razumeti, kaj počepi dajo fantom. Najprej zagotavljajo enakomerno in stalno obremenitev mišic spodnjih okončin in hrbta. Pojavi se hitro in učinkovito povečanje mišične mase. Ta vaja izboljšuje prekrvavitve spodnjega dela telesa, zaradi česar se krvni obtok spolovil poveča - to je preprečevanje številnih bolezni, vključno z impotenco. Rast testosterona se tudi poveča. Privezi pomagajo, da mišice spodnjih okončin postanejo bolj izrazite, povečajo moč in povečajo vzdržljivost.
Da bi maksimizirali prednosti počepov, jih moški lahko izvajajo z mreno. Takšne vaje zagotavljajo telesno aktivnost skoraj vsem mišičnim skupinam v telesu. Trenirati morate začeti z majhno težo, malo povečati obremenitev.
Pomembno je upoštevati varnostne ukrepe. Za preprečevanje resnih poškodb in zdravstvenih težav je treba upoštevati kontraindikacije pri počepu..
do vsebine ↑Kaj daje počep z mreno?
Squatting z mreno je osnovna vaja v powerliftingu in bodybuildingu. Omogoča vam razvijanje mišic stegen in zadnjice, poleg tega pa poveča nabor moči in mišične mase celotnega telesa. Telesna aktivnost pade predvsem na mišice nog in spodnjega dela hrbta. Čukanje z mreno lahko izboljšate standarde v katerem koli športu.
Za vse, ki si želite imeti dobro postavo, je počep vsak dan tisto, kar potrebujete. Ta vaja je zelo učinkovita, krepi mišice, naredi figuro vitkejšo. Redna vadba bo pripomogla k hitrejšemu doseganju pozitivnih rezultatov..
