Tako plavanje kot vodna aerobika sta stresna vadba za organizem s porabijo veliko kalorij. Proces izgube teže se bo začel, ko ima telo primanjkljaj. Trening je najbolje izvajati tako intenzivno, da poraba energije preseže vnos kalorij iz hrane. Kateri šport izbrati - vodna aerobika ali plavanje - je odvisno od vsake posamezne osebe..
Prednosti plavanja
Plavanje lahko pomaga znebiti odvečnih kilogramov. Za to morate trenirati jesti redno in pravilno.
Intenzivno plavanje prispeva k izgorevanju 300-400 kalorij v polurni vadbi. Med poukom celulit izgine, metabolizem se pospeši, tlak se normalizira. Zaradi masažnega učinka se maščoba zgore..
Bolje je plavati v različnih stilih, to bo pripomoglo k enakomernemu razvoju mišic celega telesa. Pomembno je, da med plavanjem ne pride do preobremenitve mišic in iztegnjenosti.
Načrt treninga plavanja
Vsak trening mora biti urejen v skladu z poseben scenarij. Izgubiti težo samo biti v bazenu, brez veliko truda je nemogoče. Priporočljivo je izmenično umirjeno plavanje z intervalnim obremenitvijo..
Na začetku lekcije je bolje, da se ogrejete in ogrejete. Nadalje je priporočljivo izvesti neko tehniko ali izvesti več vaj za krepitev mišic.
Večino kalorij bomo porabili intervalni trening. Tu hitro plavanje daje krajši počitek. Bolje je izračunati svojo moč in izbrati obremenitev v skladu s pripravo telesa. Končna etapa je mirno plavanje 200-250 metrov.
Za učinkovitost pouka morate iti v bazen 3-4 krat na teden. Po 45-minutni vadbi je najbolje, da ne jeste eno uro. Kalorije v tem času še naprej gorijo. Nasprotno, priporočljivo je veliko piti.Ali so tečaji vodne aerobike učinkoviti??
Tečaji vodne aerobike so lahko usmerjeni tudi v hujšanje. V 30-40 minutah se porabijo kalorije v količinah 150-300. Bolje je trenirati zjutraj, toda večerna lekcija ne bo nič manj učinkovita, saj bodo vse maščobe in ogljikovi hidrati, zbrani čez dan, na njej izgoreli. Običajno trening poteka na glasbo, na zanimiv način..
Ne pozabite na uravnotežena prehrana. Vodna aerobika zjutraj in kilogram sladkarij zvečer v agregatu bosta dala le ničelni rezultat. Sledite pravi prehrani in se ukvarjajte s katerim koli športom.
Energija se zapravlja, ker razlike v vodi in telesni temperaturi. Hladna voda v bazenu prispeva k izgubi teže, v tem primeru se telo začne segrevati in izgorevati odvečne kalorije.
Vaje, ki se izvajajo med treningom, prispevajo k splošni krepitvi telesa. Vodoodpornost pozitivno vpliva na mišice, zato ni dodatne obremenitve.
Vodna aerobika, kot plavanje, pomaga pri soočanju s celulitom, vodna masaža tonizira celotno telo in zategne problematična področja kože..
Načrt pouka vodne aerobike
Naredi boljše s trenerjem. Načrt lekcije je ponavadi naslednji: Najprej segrevanje izvaja na kopnem, ne da bi šli v vodo. Mišice in sklepi se ogrejejo v 15 minutah. S tem se preprečijo morebitne dislokacije in izpahi..
Medtem ko se telo navadi na treninge, ni priporočljivo, da bi jih naredili intenzivne. Bolje je začeti s plitvo globino in mirnim tempom. Postopoma je treba tempo povečati in prenesti v globok del bazena.
Od najpogostejših vaj, ki se uporabljajo v vodni aerobiki, lahko ločimo:
- Mahi roke.
- Potapljanje Squats.
- Vaje z deskami, prstani in drugimi atributi.
- Pobočja s potopitvijo telesa v vodo in drugo.
Bolj ko je obremenitev intenzivnejša, hitrejši bo postopek hujšanja..
Podobnosti in razlike med plavanjem in vodno aerobiko
Plavanje in vodna aerobika sta si med seboj podobna po tem, da pouk poteka v vodi in to zagotavlja vpliv na celotno telo, tudi trdi, izboljšuje telesno kondicijo, poveča imuniteto.
Usposabljanje bi moralo biti intenzivno, hitrost uravnava trener. In če je plavanje šport, potem je aerobika fitnes smer. Tako in drugo je usmerjeno v študij in razvoj mišic telesa, izboljšanje njegove kakovosti. S stalno obremenitvijo v vodi se telesna drža izravna, težave s hrbtenico izginejo, sklepi in plovila doživljajo za njih izvedljivo obremenitev.
Po pouku, kjer porabimo veliko kalorij, res lačen. Pomembno je, da se tej želji ne prepustite, sicer ne bosta aerobika niti plavanje učinkovita.
Vodna aerobika in plavanje sta različna dihalna tehnika. Plavalci-športniki imajo dobro razvita pljuča in kardiovaskularni sistem. Tistim, ki se ukvarjajo z vodno aerobiko, ni treba zadržati diha, zato razvoj dihal ostaja na ravni "pred treningom".
Dela aerobiko, ni nujno, da lahko plavaš, dovolj bo samo, da ostaneš na vodi. Plavalec mora dobro plavati, v idealnem primeru ga je sposoben v različnih stilih.
Starost in spol ljudi, ki se kažejo na treningih v vodi
Vsi ljudje lahko trenirajo, ne glede na starost in spol, Navsezadnje vaje v vodi nosijo zapletene obremenitve in zdravilni učinek. V terapevtske namene je trening indiciran za avtizem, stres, živčnost, rahitis, debelost, angino pektoris in druge bolezni. Pred začetkom tečaja je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Starejši ljudje bi morali imeti manj intenzivno delovno obremenitev kot tisti, mlajši od 30 let. To je trener, ki ureja to točko. Če pouk poteka brez njega, neodvisno, je pomembno, da ne pretiravate. Konec koncev si tisti, ki obiskujejo pouk v spoštljivi starosti, zasledujejo cilj izboljšati počutje in ga ne poslabšati.
Dandanes se ukvarjajo z vodno aerobiko celo bodoče matere. Obstajajo posebej zasnovani programi, ki upoštevajo njihov poseben položaj. Voda služi kot profilaksa proti strijam, pri nosečnicah se izboljša prekrvavitev in zniža raven stresa, aerobika v vodi pozitivno vpliva na otroka.
Razlike v spolu niso razlike. Moški in ženske sodelujejo v istih programih, razlika je le v tem, da je intenzivnost moških lahko večja.
Če boste shujšali, bi morali sami določiti, katera vrsta dejavnosti je za vas bolj primerna. Pomembno je doseči želeni rezultat in s plavanjem ali vodno aerobiko to ni pomembno. Ko je cilj izgubiti odvečne kilograme, se morate na vse možne načine odpraviti nanj, saj prav k njegovemu doseganju prispeva voda.
