Kaj je bolje storiti za hujšanje kalanetike ali pilatesa

Težko je najti vsaj enega predstavnika nežnejšega spola, ki je 100% zadovoljen s svojo postavo. V iskanju idealnih oblik se dekleta mučijo v telovadnicah, na simulatorjih dajejo udarne moči, tečejo do znoja.

Toda kaj storiti za tista dekleta in ženske, ki jim zaradi zdravstvenih razlogov prepoveduje nalaganje srca? In po delovnem dnevu se vsi ne morejo ukvarjati z aktivno kondicijo. Na silo priskočijo na pomoč tipi treningov - kalanetika in Pilates. A kljub temu, da se obe področji nanašata na statično gimnastiko, je načelo izpostavljenosti telesa pri njih drugačno..

Callanetics

Priljubljen trend ne-sile fitnesa, ki se je razvil Callan Pinckney sredi 20. stoletja. Ta ameriška fitnes dama se je rodila s porodno poškodbo - kolena so bila zvita, hrbtenica pa upognjena. Da bi se znebil bolečine, je Callan eksperimentiral z različnimi metodami krepitve mišic, se preizkusil v baletnih, jogijskih in toničnih vajah. V 60. letih je razvila tehniko treninga in ki temelji na načelu krčenja in napetosti vseh mišičnih skupin, tudi najglobljih. Razredi so po duhu podobni jogi - temelji na asane. Združuje statično obremenitev, zasnovano za zadrževanje telesa v različnih položajih, z globokim raztezanjem.

Z vestnim odnosom do treninga vam ta tehnika omogoča, da gorite 300-350 kalorij na uro, črpajo se globoke mišice, metabolizem se začne pospeševati in posledično teža hitro pade. Callanetics ustvarja precej resno breme za telo in zahteva spodoben raztežaj, zato je primeren za ljudi z dobro fizično kondicijo, začetniki v fitnes svetu preprosto ne morejo obvladati dolgih statičnih poz. Ta tehnika ima tudi številne omejitve in kontraindikacije za:

• Spinalne bolezni.
• Krčne žile.
• Hemoroidi.
• Visok krvni tlak.
• Astmatične manifestacije.
• Kirurški posegi (trening je prepovedan leto po operacijah in leto in pol po carskem rezu).
• Takoj po nalezljivih boleznih (obdobje okrevanja 10-14 dni).

Pilates

Utemeljitelj tega trenda - Jožef Pilates, športni specialist, poklicni športnik. Na začetku prve svetovne vojne je iznašel sistem usposabljanja, ki je bil namenjen rehabilitaciji vojske po poškodbah, poškodbah in poškodbah.

Pilates pomaga krepiti hrbtenico, hrbtne mišice, medenico, trebušno votlino, izboljša gibljivost sklepov. Temelji na kombinaciji posebne tehnike globokega dihanja z dinamičnimi vajami, zaradi tega telo nahrani s kisikom, zmanjša pritisk, izboljša delovanje srca. Zahteva visoko mentalno koncentracijo, lahko rečemo, da gre za filozofsko obliko kondicije - vsaka poza zahteva koncentracijo in razmislek. Primerno za ljudi z minimalna telesna pripravljenost, vendar ima številne kontraindikacije, pri katerih je mogoče pilates vaditi le po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom izkušenega trenerja:

• Nosečnost.
• Visoka debelost.
• Bolezni srčno-žilnega sistema.
• Starost po 40 letih.
• Akutna bolečina ali vročinski sindrom.
• Osteoporoza in osteopenija.

Skupne lastnosti

Obe vrsti kondicijskih treningov ne prispevata k naboru mišične mase, ne zahtevajo posebne opreme in vam z določenimi znanji omogočajo, da telovadite doma. Kalanetika in pilates sta namenjena splošni krepitvi in ​​izboljšanju telesa. Osnovna splošna načela teh tehnik:

1. Pomanjkanje aerobne vadbe, nenadnih gibov, padec, skokov.
2. Počasen tempo treninga, statične vaje. veliko število ponovitev in prijemov.
3. Razvoj gibljivosti, krepitev hrbtnih mišic, popravljanje drže.
4. Izboljšanje splošnega psihološkega stanja.

Razlike v kalanetiki in pilatesu

Glavna razlika - drugačen pristop k obremenitvam - statična v kalanetiki in dinamična v pilatesu. Sam princip dihanja je drugačen - kalanetika deluje površinsko, Pilates pa zahteva torakalno diafragmatiko. Callanetics ne deluje z mišicami hrbtenice, njegov cilj je delo s problematičnimi predeli zadnjice, stegen, trebuha in hujšanje. Cilj pilatesa je okrepiti hrbet, izboljšati držo, razviti notranje mišice in preprečiti bolezni, povezane z dihali.

Kaj izbrati za hujšanje?

Vsaka telesna aktivnost v kombinaciji s primerno pravilno prehrano daje odvečno težo. Toda pri nekaterih vrstah treninga se to zgodi hitreje, pri drugih se bo to moralo še dolgo. Prav tako na rezultat vplivajo trajanje, rednost, predanost in končno začetna fizična priprava.

Torej, kaj je bolje izbrati za hujšanje - kalanetika ali pilates?

Tako iz pregledne tabele je razvidno, da je za hitro in učinkovito hujšanje prednostna kalnetika, vendar je primernejša za napredne uporabnike fitnes centrov. Za začetnike je bolje začeti s pilatesom, ki bo okrepil mišice telesa, in šele nato nadaljujte z resnejšimi obremenitvami. Treba pa si je zapomniti, da imata obe vrsti fitnes treninga kontraindikacije, zato je nezaželeno, da se odločite sami, potrebno je posvetovanje s strokovnjaki.