Niso vsi pripravljeni telovaditi v telovadnici. Razlogi za to so številni, eden najpogostejših - pomanjkanje časa. Doma je veliko lažje najti pol ure za pouk, za katerega bi človek imel čas le v telovadnici. Toda postavlja se vprašanje - katero opremo izbrati za domači trening? Najpogosteje se človek odloči med bučkami in mreno.
Dumbbell
Najlažji in cenovno najprimernejši način, da ostaneš v formi in povečaš mišični volumen doma, je, da na treningih uporabiš bučke. Ne zavzamejo veliko prostora, imajo nizke stroške, zelo učinkovite, zato se ni težko spoprijeti z njihovo uporabo. Preprosti dumbbells lahko začnete. večina mišičnih skupin. Primerne so za začetnike in laike v svetu športa, moške in ženske.
Te lupine imajo tako prednost kot univerzalnost, Primerni so za različne vrste treningov in zastavljene cilje. Obstajajo le manjše omejitve, ko je vadba z bučicami lahko kontraindicirana. Pri boleznih srca in hrbta se morate pred vadbo posvetovati z zdravnikom. Med menstruacijo ali če se slabo počutite, je bolje, da kakšno vadbo odložite.
Dumbbells imajo naslednje prednosti:
- Udobje in varnost. Školjke v rokah ne zdrsnejo, diski pa so gumirani, kar zmanjšuje verjetnost poškodb.
- Anatomija. Izvedeni gibi človeka na noben način ne omejujejo, kar se dogaja pri nepravilno dimenzijskih modelih simulatorjev, kar povečuje tveganje za poškodbe.
- Med vajami mišični stabilizatorji se delajo in vse skeletne mišice.
- Najmanjši potreben prostor, Trenirate lahko v kateri koli sobi in na ulici..
Štanc
Palica je časovno preizkušen projektil za številne generacije športnikov. Na voljo je v različnih velikostih in oblikah. Teža se giblje okoli 7-20 kg, po videzu je prečka lahko ukrivljena ali ravna. Palačinke bo treba kupiti posebej.
Trening s palico vam bo omogočil, da vadite glavne mišične skupine. Hkrati je treba delovno težo povečevati postopoma, da ne bi škodili zdravju. Pomembno pravilna tehnika vaje in pot, ker drugače preprosto ne bo učinka. Pred vadbo ogrejte mišice, kar bo preprečilo tudi morebitne poškodbe..
Za domače vadbe boste morali kupiti tudi posebna klop, opremljeni s stojali po meri. Z rednimi dolgimi tečaji se bo delovna teža in vzdržljivost osebe povečala in prišel bo čas, ko ne bo mogel samo dvigniti in dvigniti prečke - potrebovali boste stojala.
Kaj je skupnega
Mravljice in palice so namenjene predvsem mišičnim skupinam rok in hrbta. Obe školjki sta razvrščeni kot "prosti uteži". So enako dostopne javnosti, enostavne za nakup v športni trgovini in uporabljajo za domače vadbe..
Primerjava
- Smer poti. Dumbbells imajo naravno gibanje, saj lahko oseba z njimi obrne zapestja v udoben položaj. Pri uporabi palice je vedno strogo gibanje po določeni poti.
- Amplituda. Z dumbbells lahko pri vseh vajah uporabite širšo amplitudo, z mrežo pa je gibanje omejeno.
- Uravnoteženost in delo majhnih mišic. Trening z dumbbells mora nujno spremljati uravnavanje ravnotežja, ki že na tej stopnji vključuje veliko skupino mišic v delo, sodeluje tudi živčni sistem. Mravljica pomeni togo fiksacijo izstrelka, večina vaj se izvaja v sedečem ali ležečem položaju, kar ne zahteva vzdrževanja ravnotežja, zato delo majhnih mišic ne pride do.
- Povečanje telesne mase. Tepci bodo morali kupiti različne kategorije teže s stalnim povečevanjem delovne teže. S palico je v tem pogledu lažje, saj jo je treba dopolniti z različnim številom diskov, ki zagotavljajo potrebno obremenitev.
- Raznolikost. Glede na raznolikost vaj vodilni položaj zasedajo dumbbells, ogromno število jih je bilo razvitih za ta izstrelek. Vsakdo bo našel najprimernejšo možnost. Če govorimo o šanku, potem zanjo obstaja približno 10 osnovnih vaj.
- Udobnost. Dumbbells zavzamejo malo prostora, v omari potrebujejo le majhno polico. Skrivanje palice na osamljenem mestu bo veliko bolj problematično, najverjetneje bo potreben stalni prostor za bivanje v sobi, ker ga je bolje uporabiti s posebno klopjo.
- Varnost. Bar je bolj travmatičen kot dumbbells. Še posebej, ko delaš počepe z njo ali klopa. V takšnih primerih je priporočljivo, da se kdo v bližini zavaruje.
- Dolgo usposabljanje. Največji rezultat pri domačih nalogah bo dosežen le, če je za palico moč okvir. Dumbbells v tem primeru so lahko alternativa, in bolje je dobiti težke zložljive školjke.
Kaj izbrati
Izbrati naj bi se oprema za vadbe individualne potrebe, človeške zmožnosti in cilji. Upoštevajte, da je trening v telovadnici in doma drugačen. V drugem primeru bo napredek moči omejen s številom palačink za palico in težo bučk.
Vsekakor je bolje, da lastniki majhnih stanovanj ali bivanja v sobi izberejo dumbbele, saj bo bar zahteval veliko prostora. Če ima hiša ločen prostor za šport, je vredno razmisliti o nabavi električnega okvirja in školjk za razrede na njem. Se pravi palice in palačinke.
Za najrazličnejše vaje so primernejši dumbbells., in ljubiteljem statike bo všeč mrena. Če človeka zanima obsežna transformacija njegovega telesa, je bolje, da pridobi obe lupini.
Da se telo pripravnika ne navadi na isto obremenitev, je vredno upoštevati ta pravila:
- Povečajte težo, s katero izvajate vaje, medtem ko obstaja priložnost.
- Spremenite vrstni red vaj.
- Zmanjšajte čas počitka med nizi.
- Zapletene vaje.
- V program vključite kombinirana gibanja.
- Uporabite težke načine ponavljanja nastavitev.
