Teka ali fitnesa vključuje razvijanje fizičnih sposobnosti, krepitev mišic, kurjenje dodatnih kalorij, trening srčno-žilnega sistema.
Redna telesna aktivnost vam omogoča, da ne samo izboljšate svoje zdravje, ampak tudi izboljšate svoj duhovni razvoj. Obstaja harmonija s svetom in stres bo za vedno izginil.
Tek je na voljo vsem.
V vsakdanjem življenju pogosto srečujemo ljudi, ki tečejo. Ukvarja se z otroki, odraslimi in starejšimi. Videli so jih lahko v parkih, na trgih, na šolskih športnih igriščih, tekli po poti v gozdu ali ob obcestnih cestah avtocest. Takoj moramo rezervirati avtocesta ni najboljše mesto za tek.
Z vsakodnevnimi teki teka na razdaljah od 1,5 do 3 km porabite veliko kilokalorij, skeletne mišice, srčna mišica je okrepljena, dihalni sistem je treniran in poveča se nasičenost s kisikom v krvi.
Ena izmed pomanjkljivosti je težava pri odmerjanju te telesne dejavnosti, kar pomeni, da lahko povzročimo ne le korist, ampak tudi škodimo svojemu zdravju. Glavno načelo na začetku teka - postopno povečanje telesne aktivnosti. To še posebej velja za starejše in tiste, ki trpijo za kroničnimi boleznimi..
Začeti morate z navadno hojo, nato pa postopoma preiti na tek in postopoma povečevati obremenitev. Sprint tek ali tek na dolge razdalje so pogosto škodljivi.
Izbrati morate najboljši tempo in razdaljo zase. Če ste izbrali pravo obremenitev zase, bi morali čutiti, da vsak dan dihanje postane bolj gladko, utrujenost se zmanjšuje, srce deluje mirno, spanec se izboljšuje, delovna zmogljivost se izboljša.Fitnes: prednosti in slabosti
Fitnes je precej kompleksen in obsežen koncept. Vključuje praktično vse vrste telesne aktivnosti, namenjen izboljšanju telesa kot celote, krepitvi mišic, znebi odvečne teže. V običajnem smislu je veliko ljudi - to je sistem telesnih vaj, ki ne pride v stik z različnimi športi.
Poleg telesne aktivnosti je pri fitnesu nujno spoštovanje posebej izbrane prehrane.
Določen dostojanstvena kondicija je zmožnost spreminjanja in prilagajanja programa usposabljanja posamezno. To vam v celoti uspe, če ste se bo inštruktor angažiral, ki vam bodo predvsem na začetku pomagale izbrati potrebne vaje, simulatorje, vas nauči pravilnega dihanja, izmeriti srčni utrip in številne druge parametre.
Negativne točke vključujejo visoki stroški takšne dejavnosti in pridobitev posebnega obrazca. Obisk telovadnice je v vsakdanjem življenju dolgotrajen. Poleg tega morate pred začetkom fitnesa opraviti zdravniški pregled, da se izognete nadaljnjim negativnim vplivom teh obremenitev na vaše telo.
Tek ali kondicija: kaj izbrati?
Fitnes in tek mogoče je se dopolnjujejo. Požgejo odvečno maščobo, in če to ni dovolj, je treba povečati intenzivnost razredov in izvesti korekcijo prehrane.
Nedvomna prednost teka je njegova dostopnost. Ni treba obiskovati telovadnic, porabiti denar za trenerja. Edino, kar potrebujete, je nakup superge, ki ga lahko uporabite tudi v vsakdanjem življenju.
Fitnes lahko vključuje predmeti za jogging, ki teče po tekalni stezi. Tek lahko dopolnimo s fizičnimi vajami na svežem zraku, kot so počepi, vlečenje na palico, potiski.
Razlika med tekom po grobem terenu in na tekalni stezi v telovadnici: na stezi v fitnesu lahko merite parametre, kot so srčni utrip, hitrost dihanja, pritisk in število porabljenih kilokalorij. Lahko racionalno izbrati intenzivnost vadbe. Pri normalnem teku te parametre je mogoče slediti samo posredno. Merila obremenitve ni mogoče izbrati posamično.
Glavna razlika med fitnesom in tekom je zmožnost bistvenega spremenite konture telesa s povečanjem mišične mase povečamo gibljivost in gibljivost sklepov in hrbtenice, treninge posameznih mišičnih skupin in dolgotrajno fiksiranje teh sprememb. Pri vodenju teh rezultatov verjetno ne boste dosegli.
V obeh primerih lahko okrepite zdravje, povečate imuniteto in s tem zmanjšate dovzetnost za številne bolezni.
Za nekatere fitnes, nekateri pa tečejo. Kdaj storiti?
Najprej se morate spoprijeti starostna merila. Starejši ljudje in upokojenci zagotovo boljše tečejo, fitnes pa je primernejši za mlade.
Poleg starostnih meril oz. fizične sposobnosti. Debeli ljudje s kroničnimi boleznimi srčno-žilnega sistema se bodo zagotovo odločili za tek.
Če ste dovolj mladi in energični, morda imajo izkušnje s športom, vendar opazite, da ste dodali odvečne kilograme, oblika figure se je spremenila, zmogljivost se je zmanjšala, pojavila se je nagnjenost k depresivnim stanjem, vodite sedeč življenjski slog, trenirajte.
Kaj storiti, je odvisno vaš izbrani poklic. Za določene poklice (stevardesa, modni modeli, umetniki) je primerna telovadnica in fitnes. Trdoživi ljudje potrebujejo tek.
Ponavadi teči vsak dan zjutraj. Vendar to ni primerno za vse. Če morate iti v službo zgodaj zjutraj, potem verjetno ne boste mogli najti ure za pouk. Jutranji tek je zelo primeren za "larke". Nič manj koristni so tudi večerni teki.Če teka vključuje vsakodnevno vadbo, se fitnes izvaja največ 3-krat na teden. Tako bo tudi storil poslovneži, politiki, ljudje z nerednim delovnim časom, ki je včasih težko najti eno prosto uro vsak dan.
Izbira je vaša. Ocenite svoje zmožnosti in potrebe ter izberite fizične vaje, ki jih potrebujete.
