Tek je eden najbolj učinkovitih načinov, kako napolniti svojo energijo, spraviti svoje telo in misli, da poleg tega izboljšate svoje zdravje, in sicer kardiovaskularni sistem.
Številni novomeški športniki si postavijo pravo vprašanje "Kdaj je bolje teči, zjutraj ali zvečer?". Članek podrobno opisuje vsako vrsto teka..
Jutranji tek
Tek zjutraj je koristen predvsem v tem, da se po prebujanju telesna aktivnost hitreje aktivira, kar daje nabito moč za cel dan. Tudi izboljša se srčno-žilni sistem, saj srce med tekaškimi vajami začne črpati več krvi kot običajno. V procesu rednega teka se poveča volumen pljuč, razvijejo se krvne žile in prihaja do aktivnega boja proti odvečni teži.
Tekaške vaje zjutraj pripomorejo k aktivno hujšanje, glavna stvar je teči na prazen želodec, zato bo telo primorano vsrkati energijo iz maščobnih tkiv, zaradi česar se postopek izgorevanja maščob pospeši in se izboljša mišični tonus.
Da bo tek koristen, ne škodljiv, je treba upoštevati, da bo za začetnike že v prvem tednu dovolj, da pretečejo največ tri kilometre. Nadaljnje povečanje razdalje do 10 km. Najboljši čas za tek je od 6. do 8. ure zjutraj, v tem času je trening najučinkovitejši. Takšen režim za telo ne bo stresen, ampak ga le optimizira in pripelje mišice v ton.Tekaški tečaji zjutraj bodo koristni le, če jih izvajate redno..
Večerni tek
Tek ali hoja na koncu dneva je prav tako dober kot v zgodnjem jutru. Vendar večerne tekaške aktivnosti prinašajo tudi druge koristi. Tek zvečer vam omogoča, da razbremenite stresa, nabranega čez dan. Koristno bo ljudem, nagnjenim k čezmernemu psihološkemu stresu, z nizko stresno odpornostjo in čustveno depresijo, saj se med vadbo sprosti velika količina hormona endorfin, ki izboljša razpoloženje in pomaga premagovati stres.
Teke ob večerih gorijo dodatne kalorije, ki pa se v telesu ne bodo mogli asimilirati. Jogging zvečer je učinkovit način za vzdrževanje teže..
Poleg tega so znanstveniki dokazali, da na koncu dneva v človeškem telesu aktivno deluje izločevalni sistem, zato se bo s pomočjo teka telo bolj aktivno očistilo.
Teči zvečer od 7.00 do 22.00.. To je najboljši čas za pouk, saj telo še ni prešlo v pasivno fazo. Če morate zjutraj teči na prazen želodec, morate pred večernimi tečaji pojesti nizkokalorično solato ali juho ali drugo jed, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate.Kaj je skupnega med jutranjim in večernim tekom
Tek je odličen način za povečanje fizične moči, izboljšanje zdravja, vzdržljivosti in krepitev mišičnega okostja. Pri čemer absolutno ni pomembno, kdaj, zjutraj ali zvečer, urediti tek.
Tek je odlična preventiva srčno-žilnih in imunskih bolezni. Poleg tega se izboljšajo dihalni, prebavni in endokrini sistem..
Da bi dosegli želeni učinek tekaških razredov, je to potrebno teči redno in upoštevajte številna priporočila. Prvič, pred vsako telesno aktivnostjo je to potrebno naredite vadbo, To bo preprečilo izpuščaje in druge možne poškodbe. Drugič, potrebno je izbrati pravi čas in kraj za tek. Zjutraj je bolje teči pred jedjo, zvečer pa nekaj ur pred spanjem. Teka po cestišču ni priporočljivo, bolje je v parkih in stadionih, zrak tam je najčistejši. In tretjič, oblačila in čevlji morajo biti čim bolj udobni in ne ovirati gibanja. Športni tekaški copati z dobro blazino so primerni za tek..
Kakšna je razlika med jutranjim in večernim tekom
Prednosti jutranjega in večernega teka so skoraj enake, vendar obstajajo nekatere razlike. Razmislimo o nekaterih izmed njih..
- Zjutraj je aktivnost na voziščih minimalna čistejši zrak. In do večera onesnaženost plinov znatno narašča, kar škoduje dihalnemu sistemu.
- Jutranji tek je bolj primeren za kurjenje maščob in boj s prekomerno telesno težo, kljub temu pa ga med večernim tekom telo uporablja ogromna količina energije, zato je čez dan aktivno izgorevanje kalorij.
- Jutranje tekaške vaje bodo omogočale energijo in zagotavlja dobro razpoloženje za cel dan, Po drugi strani teka ob večerih omogoča razbremenitev mišic in čustvenega stresa. Večerni tek, kot jutranji tek, poživi, zato morate teči 2-3 ure pred spanjem, sicer lahko pretirano čustveni ljudje doživijo nespečnost.
- Med jutranjim tekom je prisoten rok, ker bo treba imeti čas za delo ali študij. Zato vam bo zvečer igranje športa omogočilo, da se sprostite in si vzamete čas.
- Pred jutranjimi športnimi vajami bo potrebno več časa za ogrevanje kot pred večernimi športi.
Za koga in kateri tek bi bil bolj primeren
Izbira optimalnega časa za pouk je treba pristopiti na podlagi individualni biološki ritem in urnik dela.
Vsi vemo, da v skladu z biološkim ritmom ljudje postanejo "ličinke", "sove" in tisti, ki so enako aktivni zjutraj in zvečer. Torej, če je človek "jutranji človek" - zjutraj bo bolj aktiven in vstajanje v zgodnjih urah zanj ni težko, potem bo jutranji tek prinesel maksimalno zadovoljstvo. Pri "sovah" nasprotno aktivnost zvečer pade, zato jim je zvečer lažje igrati šport.
Pomembno je upoštevati, da se ne smete siliti v telesne dejavnosti. Če je na primer človeku težko in boleče vstati zgodaj zjutraj, potem je bolje, da se zvečer odpravite na tek. Pomembno je vedeti, da če greste proti svoji biološki uri, lahko škodujete zdravju in živčnemu sistemu. Šport naj ne bi prinesel le fizičnega, ampak tudi moralnega užitka.
