Dobro zdravje še nikoli ni šlo iz mode. Tako je zdaj. Tudi alkohol z nikotinom ne more v celoti nadomestiti človekove potrebe po videzu in počutju. Ni naključje, da so od konca zime do začetka poletja telovadnice preprosto prenatrpane - ljudje si prizadevajo, da bi do poletja naredili dobro postavo, ki je ne bi bilo nerodno objavljati na svojem najljubšem družbenem omrežju. In tu je vprašanje drugačno: kako se spoprijeti, kateri program je učinkovitejši, se osredotočiti na palčke in mravljince ali preteči še nekaj kilometrov na progi? Ta vprašanja ves čas postavljajo začetniki, vendar izkušeni športniki ne morejo vedno razumeti učinka kardio obremenitev in treninga moči na določeno osebo.
Seveda lahko uporabljate storitve trenerja in se ne norčujete. In za tiste, ki se odločijo za samostojno vadbo, bomo potegnili črto med kardio in močnimi treningi..
Treningi moči ali čemu služijo uteži??
Trening moči ali anaerobna je vrsta vadbe, katere načelo temelji na trzanju, dvigovanju uteži z izmenično napetostjo in sprostitvi mišic drug za drugim. Uporablja se tukaj močan začetni napor določena mišična skupina za izvajanje vaje.
Stiskalnica za noge
Dober primer so stiskalnice za noge, dvigala za mravljince ali dumbbell. Vendar ima vsaka vadba za moč določene faze izvajanja: napetost, stiskanje / razširitev mišic, sprostitev. Po izvedbi več takih gibov oseba počiva do naslednjega pristopa ali postavitve. Za vadbo uporabimo 3-5 sklopov za vadbo, odvisno od skupine mišic, ki jo vadimo..
Dumbbell lift
Pomembno je, da to razumete, ko izvajate vaje za moč mišice in mišice aktivno delujejo. Srce in ožilje prav tako intenzivno črpajo kri, obstaja pa tudi izmenična aktivnost in počitek. Treningi moči prispevajo k razvoju moči in razbremenitvi mišic, še posebej, če vzamete veliko teže in majhno število ponovitev. Vendar pa velike mišične skupine potrebujejo več počitka, sicer se pretiranemu treniranju preprosto ne moremo izogniti. Prav tako trening moči ne prispeva k razvoju vzdržljivosti - če naredite stiskanje nog 100 kg 20-krat, to ne pomeni, da lahko dolgo tečete na tekalni stezi. Tu mišice delujejo v drugačnem načinu in zahtevajo druge vadbe..
Kardio ali zakaj teči toliko?
Kardio vaje ali aerobna vadba so vaje, zaradi katerih mišice telesa delujejo. neprekinjeno v določenem času za določen čas. To je tek na progi s stabilno hitrostjo 20 minut ali na mirujočem kolesu. Sem sodijo skakanje z vrvmi, plavanje in podobne vaje, kjer srčni utrip narašča, vendar ne do meje.
Vendar pa je telo v tako okrepljenem načinu prisiljeno nekaj časa delovati in jemati energijo. Med kardio ogljikovimi hidrati se aktivno porablja in maščobno tkivo sežge s kisikom. Srce in ožilje črpata ogromno krvi, pljuča delujejo do konca, postopoma se povečujejo v količini. Telo porabi veliko energije, je v nenehni aktivnosti, ki kakovostno razvija vzdržljivost.
Elementi kardio obremenitev so prisotni pri vsaki vadbi. Celo ogrevanje in ogrevanje mišic lahko dosežemo z izvajanjem kratkih kardio obremenitev pred in po treningu moči. Takšen trening pomaga krepiti srce, povečati splošno zalogo energijskega potenciala, lajšati stres, izgorevati veliko kalorij in okrepiti pljuča. Vendar veliko kardio treninga lahko negativno vpliva na mišice - če je telo izčrpalo vse svoje rezerve moči in morate teči dalje, potem začnejo mišice trpeti. Zato tekač maratona sploh ne izgleda kot moški športnik.
Kje se konča kardio in začne moč?
Razlika je v različnih načinih mišičnih skupin. Tu velja preprosto pravilo: hkrati ne morete biti tekač in močan moški. To pomeni, da izjemna vzdržljivost ni kombinirana z velikansko močjo. Izbrati morate eno stvar ali poskusiti ohraniti visoko raven obeh. Glavne razlike med kardio in močnim treningom pa lahko zmanjšamo na naslednje:
- Kardio razvija vzdržljivost, trening moči pa mišično moč.
- Kardio trening krepi srce, ožilje, spodbuja obnovo celic in tkiv. Treningi moči razvijajo mišično moč, povečajo mišični volumen in pospešujejo rast mišic za eksplozivne gibe moči.
- Kardio porablja energijo ogljikovih hidratov, maščob in kisika, vaje za moč uporabljajo tudi ogljikove hidrate, vendar uporabljajo razgradne izdelke v mišicah brez kisika.
- Pri kardio mora biti dihanje ritmično, kot vaja, ki se izvaja. Treningi moči med izmenično neprestano izvajajo vdih in izdih, med odmorom pa je dihanje normalno.
- Cardio vam omogoča, da vadite vzdržljivost skoraj vseh mišičnih skupin na vadbi, kakovostna vadba mišic na treningih moči pa traja 2-3 vadbe nič manj.
Tako so to glavne razlike med kardio in močjo. Za celovit in učinkovit trening morate biti sposobni pravilno kombinirati oba treninga v primeru harmoničnega dela telesa. Če je cilj bolj na vzdržljivosti ali moči, potem je poudarek na programu treninga v določeni smeri.
