Danes obstaja veliko vrst fitnesa, od katerih ima vsak njegove značilnosti. V nadaljevanju so opisane dve priljubljeni vrsti fitnesa, ki sta si na prvi pogled zelo podobni, a vseeno imata razlike.
Raztezanje
Raztezanje je a rutinsko raztezanje. Če o njem govorimo kot o enem izmed področij fitnesa, je raztezanje sistem gimnastičnih vaj, katerih namen je povečati gibljivost mišic in gibljivost sklepov.
Glavna pravila tega področja - postopno in sistematično. Se pravi, da se vaje izvajajo postopoma - začenši z najmanjšo obremenitvijo in jo nato povečati. Rezultat zahteva redno vadbo, sicer se mišice ne bodo navadile na obremenitev.
Vaje za raztezanje imajo naslednje prednosti:
- Pomaga povečati gibljivost telesa.
- Izboljšajte držo.
- Preprečujejo degenerativno-distrofične bolezni hrbtenice in sklepov (artroza, osteohondroza itd.).
- Prispevajte k izboljšanju krvnega obtoka in limfnega pretoka na območjih, ki se raztezajo.
- Zvišanje ravni libida (zaradi izboljšanega krvnega obtoka v dimeljski coni).
- pomagajo pri sprostitvi in lajšanju stresa po delovnem dnevu.
Raztezanje je lahko tako samostojna lekcija kot zaključna faza katerega koli treninga. Raztezanje po športu pomaga preprečiti bolečine v mišicah in poškodbe mišic, poleg tega pa pomaga hitro sprostiti telo..
Joga
Joga je z znanstvenega vidika sestavni pouk o poznavanju sebe in sveta okoli; nabor duhovnih, miselnih in telesnih praks, razvitih v različnih smereh budizma in hinduizma.
Joga ni pomembno za fitnes oddelke, gre za neodvisen sistem vaj (asane), ki so usmerjene v izboljšanje komunikacije s svojim telesom, psiho in zavestjo. Asane izvajamo umirjeno, brez nenadnih gibov. Na tečajih joge lahko dosežete naslednji učinek:
- Zmanjšajo se bolečine v hrbtenici, vratu in sklepih; drža se izboljša.
- Poveča se vzdržljivost telesa, izboljša se koncentracija pozornosti in spomina; telo postane bolj koordinirano.
- Mišice telesa se hkrati krepijo in sproščajo..
- Količina energije se poveča, človek se dolgo časa počuti bolj budno.
- Anksioznost, depresija, nevroza.
- Telo začne prevzeti lepo obliko, pojavijo se lahkotnost in milost pri gibih..
- Spanje se normalizira.
- Razpoloženje se izboljša, prihaja notranji mir; povečuje se odpornost na stres.
- Pojavi se samozavest; sprejemanje lastne osebnosti in zavedanje svojega mesta na svetu.
- Prihajajo občutki sreče.
- Splošno stanje telesa se izboljša.
Tako joga - globlji sistem, ki vplivajo ne le na kakovost telesa, temveč tudi na notranje stanje človeka. Joga pomaga odstraniti spone in gube v telesu, kar je s psihosomatskega vidika lahko vzrok za psihološke težave in omejitve na različnih področjih življenja.
Primerjava
Obe tehniki sta namenjeni raztezanju in s tem razvoju gibljivosti mišic, krepitvi sklepov. Prispevajo tudi k celjenju hrbtenice - nekaj časa po začetku pouka človek preneha čutiti bolečine v hrbtu, njegova drža se izboljša, njegova togost izgine.
Tako raztezanje kot joga vključujeta izvajanje statičnih vaj. brez trzanja in hitrosti. Vsako vajo izvajamo umirjeno in počasi, z zamudo v določenem položaju za nekaj časa.
Vendar pa pri teh metodah še vedno obstaja razlika. Raztezanje je fitnes oddelek in je namenjeno samo za izboljšanje kakovosti telesa. Joga poleg tega pomaga povečati notranje funkcije telesa - razredi pomagajo izboljšati delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema.
Ko delate raztezanje in jogo velik pomen daje dihanju. Moral bi biti miren in iti skozi nos. V nobenem primeru ne smete zadrževati diha, sicer mišice ne bodo prejemale dovolj kisika.
Kateri je boljši
Nemogoče je reči, katera od teh metod je boljša, saj imata raztezanje in joga svoje značilnosti..
Raztezanje je vredno izbrati za tiste, ki želijo samo telo narediti bolj prožno, izboljšati gibljivost sklepov. Raztezanje pogosto opravijo dekleta, ki to želijo sedi na vrvici. Primeren je tudi za športnike - rahlo raztezanje mišic pred in po treningu bo preprečilo poškodbe in bolečine v mišicah. Raztezanje je super tudi za povečanje vzdržljivosti telesa - pri tem bodo pomagale statične vaje..
Joga je primerna za tiste, ki ne želijo biti samo bolj prilagodljivi, ampak tudi tiste, ki:
- Želi si delati na sebi ne samo fizično, ampak tudi duhovno in psihično, bolje spoznati sebe, razumeti svojo psihologijo.
- Ima težave s hrbtenico in mišičnim steznikom.
- Živi v stalnem stresu, želi se naučiti, kako se umiriti brez posebnih sredstev.
- Želi razviti ravnovesje in bolje čutiti svoje telo.
Joga ni primerna za športnike za hitro raztezanje mišic po treningu, saj bistvo tehnike sploh ni v tem. Prav tako morate razumeti, da niti raztezanje niti joga ne pomagajo shujšati - med poukom zgori majhno količino kalorij (največ 200 v 60 minutah), kar ni dovolj za intenzivno kurjenje maščob. Razredi pomagajo le pri pridobivanju lepih ovinkov zaradi izboljšanega zdravja in gibljivosti hrbtenice.
Priporočljivo je opravljati jogo noter specializirani centri, doma pa nikakor. To lahko privede do poškodb, obstaja pa tudi nevarnost nepravilne tehnike izvajanja asane. Kar zadeva raztezanje, lahko prvič vprašate trenerja, da pokaže, kako pravilno raztezati, nato pa iste vaje izvajajte doma.Tudi pred začetkom pouka se obvezno posvetujte z zdravnikom, ker imata raztezanje in joga kontraindikacije (zlasti za ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema).
