Ni čudno, da pravijo: "Gibanje je življenje." Zmerna telesna aktivnost vam ne bo le omogočila, da date figuri želene oblike, ampak tudi poveča moč in vzdržljivost telesa, ampak tudi prispeva k izboljšati razpoloženje in krepitev zdravja.
Tako tek kot plavanje veljata za enega najboljših treningov za dvigovanje figure, odpravljanje odvečnih kilogramov in krepitev mišic. Ugotovimo, za koga bodo našteti športi učinkoviti in na kaj se morate spomniti pri gradnji sistema treninga.
Jogging ali plavanje - vpliv na telo
Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da sta plavanje in tek s hitrim tempom najučinkovitejši načini, da v najkrajšem možnem času izgorevate največje število kalorij. Tako med plavanjem kot med tekom naše telo doživlja ogromno obremenitev: mišice celega telesa trenirajo in se raztezajo, srce in pljuča aktivno delujejo in se razvijajo.
Najprej bodo rezultati dobro zgrajenega treninga, močan in odporen organizem s treniranimi, razgibanimi mišicami in drugič, vitkega in lepega telesa brez kapljice odvečne maščobe. In seveda je zmerna vadba izjemno koristna za zdravje, izboljša razpoloženje in celo podaljša življenje za več desetletij!
Zakaj je tek uporaben
Kardio trening (ki vključuje tek) je zasluženo najučinkovitejši šport izguba teže in razvoj vzdržljivosti.
Tek odlično trenira skoraj vse mišične skupine, krepi srčno-žilni sistem in koristi srčni mišici. Poleg tega naše telo med hitrim gibanjem intenzivno porablja kisik, zaradi česar se razvije tudi dihala..
Omeniti velja še eno prednost teka - po pol ure treninga bodo možgani, če upoštevamo, da telo pretirano obremenjuje (kar pomeni stres), dodelili velikodušen odmerek hormonov veselja, endorfini. Posledično se bo razpoloženje povečalo in uspešnost se bo izboljšala. Številni tekači opažajo, da po treningu ne čutijo le blage, prijetne utrujenosti, temveč tudi pravo evforijo.
Tek, zlasti intervalni (s konstantnim izmeničenjem hitrosti), je ena izmed najbolj energijskih vaj - lahko zažgete približno eno uro treninga 400-500 kalorij!
Kaj bi morali vedeti o plavanju
Plavanje ni le izjemno uporaben šport, ampak tudi zelo prijeten in sproščujoč. Bazen bo pomagal ne samo izgubiti kilograme, ampak tudi razviti prožnost in milost. Vaje v vodi ugodno vplivajo na mišično-skeletni sistem, oblikujejo pravilno držo.
Plavanje pozitivno vpliva na dihala in trenira tudi srce..
Hkrati pa lahko, zahvaljujoč posebnostim vodnega okolja, v katerem potekajo plavalni tečaji, na uro treninga porabi impresivna količina kalorij - približno 350 (s lahkim ali srednjim ritmom).
Druga pomembna prednost tega športa je skoraj popolna odsotnost kontraindikacij - plavanje se lahko izvaja tudi v okviru fizioterapije in ob prisotnosti določenih bolezni.
Tek in plavanje: kaj je skupnega med njima
- In teka v parku, prispevajo tudi pouk v bazenu učinkovito kurjenje kalorij in se znebite odvečne telesne maščobe.
- Enako dobro razvijajo dihala in krepijo srce, prispeva k normalizaciji krvnega tlaka in preprečevanju bolezni srčno-žilnega sistema.
- Tekaški in plavalni vlak dobro vzdrži vzdržljivost.
- Trening pomaga razviti gibčnost in moč mišic..
- Vadba pospeši metabolizem in pomagazačetek procesov izgorevanja maščob v telesu.
Tek in plavanje: primerjava in razlike
- Nevarnost poškodb. Tekači imajo bistveno večje tveganje za poškodbe (zlasti obstaja velika verjetnost poškodbe kolenskega sklepa ali vlečenja ligamenta, zaradi česar bo vaša noga med premikanjem slabo). Plavanje je veliko manj travmatično, ta šport je pogosto dovoljen tudi ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema in imajo poškodbe sklepov.
- Tekanje ima bistveno več kontraindikacij: ne smejo se ukvarjati osebe s prekomerno telesno težo in težave s srcem ali dihali.
- Razpoložljivost. Za začetek teka potrebujete praviloma le kakovostne superge in bolj ali manj primerno progo v bližini. Toda najti dober bazen, kupiti kapo in kopalke za nekatere je lahko veliko bolj problematično kot oditi v park in preteči kilometer. Teka je tako bolj dostopna in zahteva manj vlaganj..
- Učinek. Pripeljati figuro v red in zategniti mišice bodo pomagali kardio treningi v parku in tečaji v bazenu. Vendar plavanje pnevmatik manj kot eno uro teka z veliko hitrostjo.
- Izgorevanje kalorije. Plavanje v energičnem slogu (na primer prsi) za eno uro se bo pomagalo znebiti 400-550 kalorij. Če tega tempa ni mogoče vzdrževati, lahko hitrost nekoliko zmanjšate - takrat bo zgorelo približno 250-300 kalorij. Za eno uro intenzivne kardio vadbe športnik izgoreva 450-600 kalorij (za to bi morala biti hitrost več kot 9 km / h).
Kakšen šport imate najraje?
Če povzamem zgoraj navedeno.
Plavanje je koristno, če:
- Obstajajo težave s hrbtenico, kardiovaskularnim ali dihalnim sistemom, poškodbe sklepov ali zlomi.
- Prekomerna teža.
- Želim razviti ne samo vzdržljivost, ampak tudi gibčnost, gracioznost, pravilno držo, razviti sposobnost pljuč.
V naslednjih primerih naj bo prednost teka:
- Če želite povečati vzdržljivost.
- Cilj je okrepiti tele mišice ali razvoj srčne mišice.
- Potreba po hitrem kurjenju velikega števila kalorij ali čim prej znebiti odvečne maščobe.
- Če ni možnosti za plavanje (pomanjkanje bazena ali ribnika v bližini).
