Kaj je bolje piti po treningu?

Z intenzivnim treningom v telovadnici je povsem preprosto obnoviti pomanjkanje izgubljene tekočine in mineralov, če uporabljate na primer izotonike. Toda vprašanje, kaj je najbolje piti po vadbi, je treba jemati resneje..

Vsebina članka

• Procesi, ki se pojavijo v telesu med poukom
• Kaj športnik potrebuje na podlagi ciljev treninga?
• Pije po vadbi

Procesi, ki se pojavijo v telesu med poukom

Najprej morate ugotoviti, kaj se na telesni in fizični ravni dogaja s telesom in kako si pomagati, da si opomore. Skozi ves trening v telovadnici ogljikovi hidrati našega telesa zagotavljajo potrebno energijo, vendar je količina istega glikogena omejena. Vendar, hitreje ko se bo njegova oskrba napolnila, prej si bo telo opomoglo. Po drugi strani se po delu v telovadnici izgubi veliko vode, skupaj z znojem in z njo minerali, kar spet zmanjša delovno sposobnost telesa. Zaradi vadbe mišice dobijo mikrotraume, kar pomeni, da potrebujejo določeno količino beljakovin.

Zato športnik potrebuje kompleksno pijačo. Njegova naloga je obnoviti raven glikogena, tekočine in elementov v sledovih, oskrbeti telo z materialom za rast mišic in seveda potešiti žejo.

Kaj športnik potrebuje na podlagi ciljev treninga?

Približno 30 minut po intenzivnem treningu se odpre "okno po treningu", ko je možno in potrebno preskrbeti telo s koristnimi snovmi. Če ničesar ne zaužijete, se bo maščoba malo po malo zgorela, mišice pa sploh ne bodo rasle. Poleg tega prisilna "gladovna stavka" ne poveča metabolizma in doseganje cilja bo šlo počasneje.

Če je cilj kurjenje maščob, se je treba izogibati vnosu ogljikovih hidratov po vadbi. V tem primeru se morate osredotočiti na beljakovine. Če telovadnico obiščete zato, da zgradite mišice, lahko storite brez beljakovin ali ogljikovih hidratov..

Pije po vadbi

Voda. Univerzalna tekočina, ki dobro poteši žejo. Mineralna voda, iz katere je bil predhodno odstranjen plin, bo napolnila rezerve elementov v sledovih. Odlična možnost za obnovo telesa je Essentuki. Po pouku morate vodo piti v majhnih požirkih, ne v enem zajtrku..

Izotonika. Te športne pijače poleg mineralov vsebujejo tudi malo ogljikovih hidratov. In čeprav po treningu niso kontraindicirani, jih je bolje uporabiti med poukom, da ohranite uspešnost in preprečite utrujenost.

Nabiralniki teže in koktajli. Najbolj pravilen in učinkovit način za obnovo telesa je uporaba pripravljenih beljakovin ali gnojil. Zaradi svoje premišljene sestave prispevajo k sintezi beljakovin, zagotavljajo energijo in povečujejo raven ogljikovih hidratov v krvi. Nalaganje po treningu telesa z beljakovinami v tekoči prebavljivi obliki poveča rast mišic za 3-krat. Praviloma se na kilogram idealne teže vzame približno 1 g beljakovin. Pred pitjem beljakovin, pomešanih v vodi ali mleku, morate dodatno zaužiti tudi delež ogljikovih hidratov. Dobiček v tem primeru je najučinkovitejši. Ko ga izberete, morate biti pozorni na količino preprostih ogljikovih hidratov. Njihova vsebina mora biti minimalna, še bolje, če jih v celoti nadomestimo s kompleksnimi.

Katere beljakovine je najbolje piti po vadbi - izberemo posamično, na podlagi ciljev športnika. V prodaji je več vrst:

• Kompleks - mešanica različnih vrst beljakovin.
• Serum - pridobljen iz seruma. Na voljo v obliki hidrolata, koncentrata in izolata..
• Soja - znižuje odvečni holesterol.
• Kazein - priporočljiv za tiste, ki se borijo z maščobo med črpanjem mišic.
• Jajce - precej drago, se razgradi dlje časa v telesu.

Mleko Za tiste, ki telovadijo, vsebuje popolno razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Poleg tega vsebuje kalcij, kalij in številne vitamine. Ko izbirate mleko, natančno preučite sestavo: mora imeti nizko vsebnost maščob in visoko vsebnost ogljikovih hidratov, in ne obratno. Na podlagi tega pogosto pripravljajo pijače po treningu, na primer z beljakovinami.

Sprejemljivo je po uporabi čokoladnega mleka. TruMoo je zelo priljubljena blagovna znamka, ki proizvaja izdelek brez maščob. Čudežni napitek lahko po želji pripravimo doma, tako da vzamemo posneto mleko v prahu in kakav v prahu. Vendar nekateri nutricionisti predlagajo, da se odpovedo vsemu, kar vsebuje kofein (in s tem tudi čokolado). Menijo, da slednji posega v proces proizvodnje inzulina in ne dovoljuje uporabe vseh vhodnih beljakovin za obnovo mišičnih vlaken.

Sokovi. Naravni sokovi in ​​ne poceni nektarji z visoko vsebnostjo saharoze so zelo priljubljeni za okrevanje. Poleg naravnih sladkorjev vsebujejo antioksidante in flavonoide, ki lajšajo simptome bolečine. V enem kozarcu grozdnega soka - 38 g ogljikovih hidratov. Tak sok povzroči skok insulina, ki pomaga pri izgradnji mišic.